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得了脂肪肝不要慌 堅(jiān)持這五點(diǎn)就能逆轉(zhuǎn)！

肝膽疾病編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #脂肪

一般脂肪肝會(huì)發(fā)生在身體肥胖的人上，主要與不良飲食結(jié)構(gòu)有很大關(guān)系。這些人不能盲目選擇保護(hù)肝臟的藥物和健康食品。用藥不當(dāng)會(huì)使病情惡化。

如何逆轉(zhuǎn)脂肪肝？

1、保證營(yíng)養(yǎng)高品質(zhì)的早餐

早餐在一天中起著重要作用，使早餐的食物熱量占一天的30%左右。無(wú)論工作多忙，都必須有營(yíng)養(yǎng)早餐。碳水化合物、膳食纖維生素和蛋白質(zhì)不能滿足早上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，有利于午餐和晚餐的消化和吸收。早餐不能吃含雙糖或單糖的食物，如冰淇淋甜點(diǎn)和糖果。

2、適當(dāng)多吃蒸煮或涼拌菜

脂肪肝患者盡量選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的豆制品魚(yú)瘦肉類、綠葉蔬菜和水果，遠(yuǎn)離動(dòng)物性脂肪的攝取，控制脂肪，使身體均衡營(yíng)養(yǎng)。每天上午10點(diǎn)和下午10點(diǎn)之間可以喝酸奶或者吃水果堅(jiān)果。盡量用蒸煮和冷拌的烹飪方法代替油炸炒。

3、交往時(shí)間安排在中午

人們的生活節(jié)奏快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，與他人交往時(shí)盡量安排在中午，使身體有足夠的時(shí)間代謝脂肪。晚上安排的話，身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)量不足，脂肪會(huì)堆積在身體里。交往后，為了促進(jìn)食物的消化，應(yīng)該參加更多的戶外活動(dòng)。

4、盡量拒絕夜宵

食物在胃中排出至少需要3小時(shí)，夜宵選擇高卡路里高脂肪的食物，運(yùn)動(dòng)量減少的話，脂肪會(huì)堆積在體內(nèi)，形成脂肪肝。晚餐盡量以清淡易消化為主，不要吃油膩和高膽固醇的食物，睡前3小時(shí)不要吃任何食物。

5、注意休息

長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜，不規(guī)則的工作會(huì)使脂肪代謝功能紊亂。妨礙肝臟代謝，這些人必須調(diào)整工作和休息。患者在冬天晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，7點(diǎn)左右起床，保持生物鐘的規(guī)律性，不能透支體力。

患者應(yīng)參加戶外活動(dòng)，分解體內(nèi)多馀的脂肪，飯后不能立即躺下或坐下，做家務(wù)或靠墻站立，防止脂肪堆積在體內(nèi)。                  

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