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更年期的女性想要健康 戒掉四件事 記住三三件以上 疾病繞過你！

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #更年期 #疾病

女性進入更年期后，身體各器官衰退，這個階段是疾病多發(fā)期，也是人生的轉折點。女性要保持健康，必須停止四件事，達到三三件以上。

更年期婦女如何保證健康？

1、戒掉熬夜

大家都知道熬夜會傷害身體，但是進入中年期會因為孩子或者忙于事業(yè)而經常熬夜，熬夜已經成為女人的家常便飯。長期熬夜會使得睡眠不足，降低抵抗力和免疫力，易患上多種疾病。女性盡量減少熬夜，熬夜也不能超過23點。

2、戒煙

煙盒上標明吸煙有害健康，吸煙不僅傷害肺部，還傷害血管、腦和心臟，誘發(fā)癌癥，加快衰老。女性大量吸煙會減少性激素分泌，導致月經失調和經期紊亂，更年期提前。此外，長期吸煙也會損害卵巢功能，導致卵巢早衰或卵巢癌。

3、戒怒

百病皆氣，生氣是一種壞習慣，經常生氣會導致肝氣郁結，導致月經不調，月經周期紊亂，月經量減少。同時也會對乳腺帶來傷害，引起肝氣不舒，甚至誘發(fā)乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持積極樂觀心態(tài)，學會調節(jié)情緒，通過看書讀報或聽音樂的方式來轉移注意力。

4、不吃早餐

早餐是一天中最重要的飲食，為身體提供熱量和營養(yǎng)。但是，很多女性忽視早餐，長期引起膽囊炎、肝膽疾病，心血管疾病的風險也會增加。

5、多喝花茶

女性可適當飲用花茶，如刺玫菊花茶可延緩衰老和溫暖血脈，達到條件活血效果，促進全身血液循環(huán)，緩解體內郁悶。

6、多運動

中年后，女性必須考慮自己的健康，適度的運動可以提高抵抗力和免疫力，促進全身血液循環(huán)，同時也可以提高心肺功能。推薦快步走、慢跑或練習瑜伽等運動，不能做劇烈運動，不然會對關節(jié)帶來傷害。

7、多用腦

大腦遵循廢棄原則，進入中年后女性多讀書，多接觸新鮮事物，保持思維活躍，降低神經退行性疾病的發(fā)生率。

8、少鹽

鹽是烹飪食物不可或缺的調味料，但不能吃太多，一天不能超過6克。高鹽飲食會提高血壓，誘發(fā)高血壓，傷害腎臟和大腦。中年婦女應保持飲食清爽，保護血管，延緩身體老化。

9、少油

油可以為身體提供脂肪酸，但每天必須控制在30克以下。不能只吃同一種類型的油，每隔一段時間就換一次吃。例如菜籽油花生油、大豆油、橄欖油等。進入中年后避免吃高油脂食物，以免引起肥胖癥和高血脂。

10、少糖

身體大部分能量來源于糖，每天攝入量在25~50克之間。攝入過多的糖類會提高血糖值，引起肥胖和糖尿病。女性進入中年后，盡量不要吃甜點和飲料等高糖食物。

溫暖提示:

更年期女性要好好保養(yǎng)身體，保持積極樂觀的心情，減少長時間坐著和長時間躺著，保持適度的運動。不能因為小事而斤斤計較，同時要定期去醫(yī)院做體檢。

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