更年期婦女應(yīng)如何保健女性怎么調(diào)理更年期

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

115次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-21 09:34:54

女性到了40歲，體內(nèi)雌激素水平急速下降的45歲以后，下降速度明顯加快。這一切，直接導(dǎo)致更年期的發(fā)生，誘發(fā)皮膚松弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰酸背疼、潮熱等現(xiàn)象的出現(xiàn)。調(diào)查資料顯示，在30～40歲的白領(lǐng)女性（女性食品）中，27%存在著不同程度的隱性更年期（更年期食品）現(xiàn)象，她們有時(shí)還會(huì)莫名其妙地病一場，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。更年期女性的保健顯得尤為重要了，那么更年期女性怎么保??？

樂觀地告訴女性更年期

一些白領(lǐng)女性身心疲勞、體重上升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)會(huì)厭倦工作，吃很多保健品也沒用。事實(shí)上，這些都是更年期癥狀，只是在這個(gè)年齡組中提前出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上被稱為隱性更年期現(xiàn)象。隱性更年期出現(xiàn)在真正的更年期之前，以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主。植物神經(jīng)，有中樞，有周圍，人體全身充滿，其最大特征是不受意志支配，如人心跳的速度、血壓的上下變動(dòng)、體溫的高低等，不受意志的控制而自主調(diào)節(jié)。該調(diào)節(jié)由植物神經(jīng)中樞控制，該神經(jīng)中樞可受內(nèi)外環(huán)境影響引起指揮失調(diào)。

在隱性更年期內(nèi)，內(nèi)部環(huán)境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平下降或突然消失，外部環(huán)境的變化涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等一系列問題。受內(nèi)外環(huán)境的影響，這個(gè)年齡段的女性會(huì)出現(xiàn)皮膚失水皺紋、乳房下垂、體型胖等各種癥狀。這些現(xiàn)象會(huì)引起她們的心理不安。

有些女性在公共場合突然臉紅，全身出汗，心情悶悶不樂，心跳加快，懷疑心臟病，消化道功能失調(diào)引起腹瀉和便秘(便秘食品)癥狀引起緊張。年輕女性要保持健康的體魄和美麗的臉，不僅要重視健身，調(diào)整心理，還要有規(guī)律地生活，營養(yǎng)要均衡，必要時(shí)可以去醫(yī)院診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用植物雌激素烹飪。有意識地補(bǔ)充植物雌激素，平衡體內(nèi)雌激素的水平。這有助于留住青春和美麗的臉，延緩更年期的到來，緩和各種癥狀。

更年期婦女如何保健

1、睡眠良好:睡眠充分消除疲勞，產(chǎn)生活力，提高免疫力和抗病能力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易引起多種疾病，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管疾病的機(jī)會(huì)。到了中年，皺紋悄悄地爬上眼角，適當(dāng)?shù)孛廊?，可以使青春煥發(fā)出來。對于中年女性來說，充足的睡眠比美容更重要。

2、學(xué)習(xí)新知識：追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新的知識，可以不斷刺激腦細(xì)胞，激活思維，快速反應(yīng)，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩腦衰速度。

3、調(diào)整心情:中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和舒適，容易產(chǎn)生精神壓迫、緊張、神經(jīng)衰弱，精神活動(dòng)與人體生理、病理變化密切相關(guān)。音樂可以調(diào)節(jié)身心，安慰心靈，旺盛代謝身體，平衡各種激素的分泌。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似的作用。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):保持旺盛活力，身體均勻，頭發(fā)明亮，皮膚柔軟，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。另外，中年婦女要注意適當(dāng)飲用水，定時(shí)排便，防止疲勞，不吃霉菌食物，戒煙。

5、飲食療法養(yǎng)生:中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精、主骨、腎精充足，身體強(qiáng)壯，身心健康，到了中年，要注意補(bǔ)充腎精，使身體旺盛，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、棗、核桃等，可以根據(jù)自己的情況制作湯粥等飲食，有利于健康、美容。

6、多笑:在人的感情中，只有喜悅是對人體健康有益的生理活動(dòng)，歡笑時(shí)，人體各器官發(fā)生協(xié)調(diào)的振動(dòng)，使神經(jīng)興奮，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益于健康的荷爾蒙。笑容有助于引導(dǎo)心中憂郁的感情，使臉、頸、背、胸寬肌、腹肌反復(fù)收縮放松，增強(qiáng)呼吸功能，吸入更多氧氣。肌肉、組織獲得血氧供應(yīng)，功能正常發(fā)揮。

7、調(diào)節(jié)飲食:隨著年齡的增長，骨密度下降，彎腰駝背、腰腿疼痛、四肢無力等，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，多吃含鈣和維生素d豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、鳥類、水果等

更年期婦女

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