感冒多發(fā)季節(jié)的七大健康規(guī)范
呼吸內(nèi)科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #感冒
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博禾醫(yī)生
感冒多發(fā)季節(jié)7大健康規(guī)范
1、保證睡眠質(zhì)量
每天睡眠不足7小時(shí)的人，生病的概率是其他人的3倍。如果你不能在工作日保證足夠的睡眠，那么你在休息日呆一會(huì)兒。工作馀地盡量學(xué)會(huì)放松。不要依賴安眠藥。因?yàn)檫@些藥會(huì)侵蝕人的免疫系統(tǒng)。正確的生活模式是傍晚散步，晚上用矯正枕頭睡覺。
2、不要節(jié)食
冬天是人體儲(chǔ)備能量防御寒冷的季節(jié)，剝奪機(jī)體儲(chǔ)藏脂肪的機(jī)會(huì)，免疫系統(tǒng)首先受到影響。脫脂節(jié)食對(duì)身體有害。淋巴細(xì)胞和巨大的食物細(xì)胞墻壁，保護(hù)細(xì)胞由脂肪類構(gòu)成，即脂肪。
在流感高發(fā)季節(jié)，建議通過增加飲食中的熱量和服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑來提高免疫力，特別注意硒和鋅的攝取。此外，冬季飲食應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，包括植物和動(dòng)物蛋白質(zhì)，為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)來對(duì)抗疾病。如果你真的想減肥的話，3月中旬開始吧。
3、不要攝取過多的熱量
盡管脂肪對(duì)人體很重要，但多馀的脂肪會(huì)影響免疫力。肥胖比過度瘦更影響免疫系統(tǒng)的工作。
4、驅(qū)除不良情緒
如果壓力和情緒低落，感冒和流感的概率大幅度提高。出現(xiàn)疾病表明人體超負(fù)荷承受壓力。建議以退為進(jìn)，放松自己，壓力過大時(shí)暫時(shí)休息一兩天。
5、多運(yùn)動(dòng)但有節(jié)制
專家指出，運(yùn)動(dòng)員壓力過大時(shí)免疫球蛋白會(huì)消失。因?yàn)闄C(jī)體會(huì)在比賽中創(chuàng)造所有的能量，所以無法有效防止病毒感染。因此，冠軍的感冒頻率比普通人高。雖然許多健身愛好者堅(jiān)持鍛煉，但他們經(jīng)常有流感的風(fēng)險(xiǎn)。
劇烈運(yùn)動(dòng)在流感高發(fā)季節(jié)應(yīng)理解免疫力下降。應(yīng)限制訓(xùn)練方法，2月練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈。
6、洗冷水澡
用冷水沖洗四肢，引起抗體數(shù)量，提高身體對(duì)冷水對(duì)皮膚的壓力。但是，很多醫(yī)生警告說不要使用非常冷的水。
7、常用肥皂洗手
如果不能定期用消毒濕巾擦手，經(jīng)常用肥皂洗手。90%的感冒病毒用手感染，握手、打開辦公室門、支撐地鐵扶手時(shí)可能感染。
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