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懷孕期間適度運動有助產(chǎn)后恢復 孕期體重增長決定產(chǎn)后身材

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #懷孕 #運動

近日，陳慧琳產(chǎn)子后住院應對新聞媒體時，毫無一般孕婦的松垮樣子，有很多網(wǎng)民提出質疑其是請人借腹生子。懷孕期間、預產(chǎn)期能維持幸福身型嗎？年輕母親可在產(chǎn)后如陳慧琳那般迅速修復苗條身材，一般可根據(jù)下列好多個方式：孕期體重增長操縱、懷孕期間適當運動、產(chǎn)后科學研究坐月子、產(chǎn)后有氧運動運動等。

孕期體重增長決策產(chǎn)后身材

要想產(chǎn)后修復苗條身材，懷孕期間的休重操縱最重要。最先要飲食搭配平衡。一般孕婦飲食有效、體重增加較為少的孕婦，產(chǎn)后就較為非常容易修復身型。像陳慧琳那般，從孕期到生產(chǎn)制造，除中后期腹部略微突起，別的包含手、腳一部分都很苗條，面部都不像一般孕婦那般會水腫，從網(wǎng)上發(fā)布的菜譜看來，早飯是低脂奶、蛋白質、水果麥片，午飯有牛羊肉、白米飯、魚頭湯，下午茶時間是蘇打餅、乳酪，晚飯則有蒸肉餅、白米飯、草莓苗等，膳食結構十分平衡，沒有油炸食物，發(fā)熱量很低，因而，她在產(chǎn)后6天即修復苗條身材，也是很一切正常的。

適度運動助產(chǎn)后修復

要想產(chǎn)后快速減肥，在臨產(chǎn)前還應當適度開展一些合適孕婦的運動，如孕婦肚皮舞教學、孕婦瑜伽健身、孕動操等，孕婦常常做這種合適適當?shù)倪\動，不但有益于產(chǎn)后快速瘦身，并且更有益于選擇順產(chǎn)?？墒沁@期內也是有一些必須留意的事宜：主題活動一定要柔和，瑜伽健身是挺不錯的一項運動。

生完寶寶后的第一天，孕婦就可以逐漸做一些簡易的修復操。例如腰部肌肉運動，平臥，雙臂平舉，呼吸時提臀，再雙臂平放到人體的兩邊，腹部肌肉釋放壓力，不斷做；腳踩腳踏板運動，腳踝部用勁往上彎，再往下彎，不斷訓練能改進血液循環(huán)系統(tǒng)，避免腳部發(fā)脹。

孕婦飲食有注重

懷孕期間要提升營養(yǎng)成分，它是不容置疑的，并且懷孕期間的營養(yǎng)成分宜多元化，孕婦要盡可能攝取對小孩有益又對自身有利的營養(yǎng)保健品。這類營養(yǎng)保健品的挑選上很有注重：要多食新鮮水果、新鮮水果及魚、蝦等蛋白質高的食材，由于蛋白是胎寶寶腦細胞生長發(fā)育的關鍵來源于，假如懷孕期間蛋白質攝入不夠會導致胎寶寶腦細胞分裂遲緩，造成腦細胞總數(shù)降低。瓜菜中發(fā)熱量少，且?guī)в卸喾N營養(yǎng)元素，瓜菜中的甲基纖維素還能減緩或是清除嚴重便秘狀況。而此外，孕婦要有目的性地攝取鐵元素、鈣、鋅、維他命等食品類，適度少吃正餐。正餐中發(fā)熱量較多，非常容易讓人長胖，除開提升營養(yǎng)成分消化吸收，一些食物禁忌還要留意。

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