新媽咪拒絕肥胖癥10步走

產(chǎn)后護理編輯博禾醫(yī)生

59次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-30 16:59:44

生小孩一定會長胖嗎？自然并不是！

像林然那樣的疑惑，普遍現(xiàn)象于適齡女性中。他們期盼能生個身心健康可愛的小寶寶，但又擔憂產(chǎn)后人體會長胖，而遲遲不想要生孕。那麼，能否發(fā)生個"互利共贏"局勢--既能有一個身心健康寶寶，又能維持健美身材呢？回答自然是毫無疑問的。想做媽媽的你，只需在懷孕期間和產(chǎn)后留意自身調(diào)理，抱個身心健康的寶寶并不是難題，回絕肥胖癥也是輕輕松松。

準媽媽，四步走

在倡導"一對夫妻只生孕一個孩子"的今日，孕媽媽的飲食一般會遭受較快的高度重視，一家人都為了更好地孕媽媽能吃多、吃好而費盡心機。與此同時，孕期也使許多女性完全放棄了對自身身型的規(guī)定，無所顧忌地吃吃喝喝，再再加上運動量降低，迅速便會胖起來。

對孕媽媽來講，營養(yǎng)產(chǎn)能過剩既不利本身身心健康，也不利寶寶的成長發(fā)育。最先，懷孕期間肥胖癥會提升患上孕婦高血糖、妊娠中毒癥、孕婦難產(chǎn)、剖腹產(chǎn)、產(chǎn)后流血等剖宮產(chǎn)指征的危險因素。次之，準媽媽營養(yǎng)產(chǎn)能過剩，會造成胎寶寶的人體脂肪細胞分裂加快，其脂肪組織會顯著超過一切正常胎寶寶，為小孩未來的身心健康種下安全隱患。這種小孩成年人后，產(chǎn)生肥胖癥的概率很大，而很多慢性疾病如心血管疾病、血壓高、糖尿病患者等的產(chǎn)生，均與肥胖癥相關。

第一步：科學研究補營養(yǎng)

懷孕期間適度地提升營養(yǎng)，不但能夠提高孕媽媽的身體素質(zhì)，還能推動胎寶寶的成長發(fā)育?？墒牵@并不代表著孕婦能毫無顧忌的大吃大補。懷孕期間營養(yǎng)的填補理應因人制宜、應時而變。

因人制宜：準媽媽是不是要補，在于她原先的健康狀況。

懷孕前營養(yǎng)情況非常好，身體素質(zhì)亦佳的準媽媽：不用有意提升營養(yǎng)。

懷孕前營養(yǎng)情況較差，身體素質(zhì)較差的準媽媽：應當從懷孕前好多個月就逐漸提升營養(yǎng)，想盡辦法增強抵抗力。懷孕期間仍然要積極主動改進營養(yǎng)情況，把提升營養(yǎng)當做懷孕初期健康保健的一項關鍵內(nèi)容。當產(chǎn)生強烈妊娠反應，如經(jīng)常反胃、食欲不振時，要盡早就診。

營養(yǎng)產(chǎn)能過剩、體形肥胖癥的準媽媽：定期維護胎寶寶的生長發(fā)育情況，若發(fā)覺胎兒偏大，盡可能地限定或調(diào)整飲食搭配，降低高熱量食物食品類的攝取。

應時而變：孕初期--稍微補

孕中、末期--提升補

胎寶寶在孕媽內(nèi)的生長發(fā)育是一個由小到大的全過程，因而，孕媽媽對營養(yǎng)的要求也有一個從少到多的全過程。懷孕初期（1～3個月），胎寶寶生長發(fā)育相對性比較慢，孕媽媽只需維持均衡膳食，比懷孕前略微提升就可以。之后，伴隨著懷孕月份的提升，胎寶寶成長發(fā)育加快，內(nèi)臟器官、系統(tǒng)軟件慢慢完善，孕媽媽對營養(yǎng)的規(guī)定亦慢慢提升。有材料說明：新生嬰兒肥胖癥與孕婦休重相關。提議準媽媽們每周稱一次休重。懷孕后期增加體重不超0。5千克/禮拜，全部孕期體重增長提升不可超出懷孕前9～11kg為宜。

第二步：適度健身運動

孕媽媽的歇息與健身運動，要因人有所不同的。假如準媽媽關鍵從業(yè)體力活，懷孕期間仍仍舊工作中的，下班了就應當以歇息為主導，少做或不做家務，一般無須再開展鍛煉身體。若是從業(yè)用腦，或是懷孕后便不會再從業(yè)體力活的準媽媽，盡可能做一些有意義的事的家務，積極參加戶外運動，如散散步、做健康保健體操運動等，以防止懷孕期間肥胖癥。

第三步：吃零食有大學問

有的準媽媽喜愛吃零食，尤其喜愛邊看電視劇邊進食，那樣非常容易導致營養(yǎng)產(chǎn)能過剩。孕期飲食一定要有規(guī)律性，即便要吃零食，也應挑選一些發(fā)熱量較為低、營養(yǎng)非常豐富的食材，例如新鮮水果等，而不必挑選曲奇餅干、糖塊、葵瓜子、油炸土豆片等發(fā)熱量較高的食材。

第四步：回絕過咸食品類

有一些孕媽媽口感較為重，喜歡吃咸食。實際上，孕期飲食理應以口味淡為主導，咸的食材要盡量避免吃。孕媽媽多吃鹽不僅會提升心血管和腎臟功能的壓力，還會繼續(xù)造成或加劇妊娠水腫，對母嬰護理不好。提議孕媽媽每日食用鹽的攝取量應操縱在7克下列。

只需孕媽媽能嚴苛依照以上四步做，肥胖癥絕對不會找你，身心健康的小寶寶也指日終有一別咯！

懷孕期的飲食搭配配制

孕媽媽每日飲食搭配量

發(fā)熱量：與懷孕前同樣

糧谷物：200克之上

蔬菜水果、水果：1斤

奶類：200毫升

肉類食品、蛋類食品、魚種及豆類食品：隨意挑選，確保蛋白的攝取量為40克/日

保證碳酸鹽、維他命的提供，多吃核桃、紫菜、黑木耳、白芝麻等食品類

發(fā)熱量：比懷孕前提升8400千卡，每周增加體重操縱在0。3Kg～0。5千克

糧谷物：400～450克

蔬菜水果、水果：1斤，在其中50%之上為瓜果蔬菜

奶類：220毫升之上

肉類食品、家禽類、蛋類食品、魚種：更替采用，100～150克/日

常常攝取肝部和小動物血，以補充營養(yǎng)元素和鐵

食用油20克

常常服用蝦米皮、紫菜、海菜等含鈣量豐富多彩的食品類

發(fā)熱量：比懷孕前提升8400千卡上下

糧谷物：400～450克

蔬菜水果、水果：1斤，在其中50％之上為瓜果蔬菜

奶類：440mL

肉類食品、家禽類、蛋類食品、魚種：更替采用，150～200克/日

常常攝取肝部和小動物血，以補充營養(yǎng)元素和鐵

食用油20克

常常服用蝦米皮、紫菜、海菜等含鈣量豐富多彩的食品類

有浮腫的孕媽媽要操縱食用鹽量，以6克/日為宜

新手媽媽，六步走

總算當上媽媽啦！看見懷里可愛的小寶寶，是否感覺尤其幸?？鞓纺?？高興歸高興，有一點務必提示大伙兒：產(chǎn)后也是長胖的風險階段，切勿疏忽大意??！

醫(yī)藥學上把產(chǎn)后女性休重超過一切正常范疇20％～50％，稱之為生孕性肥胖癥。造成產(chǎn)后長胖的原因許多，如懷孕期孕媽媽的腦下垂體生理擴大，代謝的生長激素量增加，身體儲脂功能增強；孕婦有臥床不起"坐月子"的風俗習慣，為了更好地補營養(yǎng)，經(jīng)常是"生雞蛋成筐，新鮮水果整箱，水果罐頭成形，每天離不了雞，餐餐有骨頭湯"，這種都是會造成肥胖癥。

產(chǎn)后肥胖癥不但會危害母親的身材，還會繼續(xù)嚴重危害母親與孩子身心健康。產(chǎn)后肥胖癥的女性常發(fā)生食欲不佳、四肢無力，比較嚴重的還會繼續(xù)發(fā)生小便失禁、子宮后傾或垂脫、身體糖和脂肪分解失衡，引起心肌梗塞、糖尿病患者等一系列難題。針對寶寶而言，孕婦營養(yǎng)產(chǎn)能過剩，奶水中的人體脂肪量會增加，假如寶寶的腸胃功能好，則會導致寶寶肥胖癥。若寶寶的消化吸收作用消化吸收較弱，便會發(fā)生脂肪瀉。

要想防止產(chǎn)后肥胖癥，提議新手媽媽按以下六步走。

第一步：平衡膳食

在我國有著"產(chǎn)后坐月子"的風俗習慣，孕婦經(jīng)常雞鴨魚肉，一補補上。實際上，女性在懷孕全過程中增加體重了11～12Kg，在其中包含2～4Kg的體脂率，這實際上是人體在本能反應地貯備發(fā)熱量，以便孕婦分娩與產(chǎn)后乳汁分泌之需。因此，產(chǎn)后壓根不用大補特補。

產(chǎn)后應留意飲食均衡，在確保攝入充足營養(yǎng)、達到母嬰用品要求的前提條件下，防止營養(yǎng)產(chǎn)能過剩。新手媽媽可適度多吃魚、肉、蛋、豆類食品、乳制品、粗糧、蔬菜水果、藻類、菌類及其水果蔬菜水果等高蛋白食物、高維他命的食材，盡量避免吃甜食、油炸食物、贅肉等含飽和脂肪多的食材。在月巷子里，應多填補含有鈣、鐵、蛋白和維他命的滋補湯，以達到乳汁分泌的必須。

第二步：純母乳喂養(yǎng)

許多新手媽媽因擔心喂奶會使胸部下垂而回絕喂奶，實際上，導致乳房下垂的緣故并不是喂奶，只是身體生長激素的轉(zhuǎn)變。懷孕期間，孕媽內(nèi)雌、雌激素水準較高，刺激性甲狀腺腺體和腺泡生長發(fā)育，為產(chǎn)后喂奶做好充分的準備。產(chǎn)后，孕媽內(nèi)雌、雌激素水準驟降，甲狀腺亦慢慢衰落。

現(xiàn)代科學研究表明，喂奶可推動媽媽身材的修復。寶寶對媽媽乳房的吮吸可反射地造成孕媽腦垂體分泌泌乳素，喂奶越多，寶寶吮吸越頻，泌乳素代謝越多。泌乳素除開能推動胸部的成長發(fā)育，使胸部越來越更加豐腴外，還能推動宮縮，還原。

此外，純母乳喂養(yǎng)還能耗費孕媽內(nèi)不必要的營養(yǎng)化學物質(zhì)，推動孕媽的基礎代謝，降低人體脂肪堆積，防止產(chǎn)后肥胖癥的產(chǎn)生。奶水營養(yǎng)豐富多彩，發(fā)熱量很高，假如一個孕婦每日乳汁分泌800～900mL，則可耗費3150～3350千卡的發(fā)熱量，等同于減掉90克人體脂肪。

第三步：科學研究健身運動

產(chǎn)后做些適度的健身運動能推動人體基礎代謝，加快全身上下血液循環(huán)系統(tǒng)，推動宮縮及產(chǎn)后惡露排出來，防止身體發(fā)熱量堆積，進而防止產(chǎn)后肥胖癥。一般地說，無會陰裂傷以及他身體不舒服者，產(chǎn)后三天就可以下床主題活動。鍛練宜在產(chǎn)后初期開展，一般產(chǎn)后2個禮拜上下就可以做孕婦健身操，以協(xié)助身材修復。大半個月后，可做輕度的家務活。滿月后，可仰臥起坐以腹肌鍛煉，但應留意防止重體力活。

第四步：心情舒暢

消極情緒會造成孕婦內(nèi)分泌失調(diào)，危害基礎代謝，導致肥胖癥。因而，雖然養(yǎng)育寶寶是件幸苦的工作中，新手媽媽或是要維持開朗的心態(tài)和樂觀的心態(tài)，防止心煩、發(fā)火、憂慮、惱怒等消極情緒產(chǎn)生。

☆第五步：別睡太久

產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時，睡午覺一小時就可以，盡量減少睡得很久。由于睡覺時間太長，會減少人體基礎代謝，糖原等營養(yǎng)化學物質(zhì)會以人體脂肪的方式在身體堆積而導致肥胖癥。

肥胖肥胖癥

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