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防治產(chǎn)后肥胖必知的方法

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后肥胖 #肥胖

1、要堅持不懈純母乳喂養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的成長發(fā)育，還能推動分泌乳汁，將身體不必要的營養(yǎng)元素運輸出去，降低人體脂肪的存款，進而做到減肥瘦身的目地。

2、堅持不懈合理飲食，不暴食暴飲。產(chǎn)后食材構(gòu)造應以高蛋白食物、高維他命、低熱量、少糖為主導，營養(yǎng)搭配，多吃新鮮水果和新鮮水果。

3、不可以過多補充維生素，以防導致人體脂肪沉積，不必過多吃甜品和高脂肪食物，可多吃豬瘦肉、豆類食品、魚、蛋、蔬菜水果、新鮮水果等，那樣既能達到身體對蛋白、礦物、維他命的必須，又可避免肥胖癥。

4、睡眠質(zhì)量要適度。月子期要培養(yǎng)按時生活起居的習慣性，不必覺少，既要操縱睡覺時間，又要確保睡眠。

除開要合理飲食外，產(chǎn)后還要開展適度的健身運動鍛練，降低人體脂肪沉積：

腹部鍛煉：孕婦平臥床邊，將手放到肩膀，做用力吸氣，使腹腔澎漲，隨后輕輕地呼吸，與此同時用勁收攏腰部肌肉，使腹腔凹陷。從產(chǎn)后第2天保證第4禮拜天。此主題活動有利于收攏腰部肌肉，有利于修復松馳的腹腔。

上臂鍛練：孕婦平躺床邊，兩腿稍微放寬，兩臂平伸，與身體成斜角，隨后慢伸出兩臂，維持肘關(guān)節(jié)豎直。當雙手觸碰后，漸漸地學會放下兩臂。此主題活動從產(chǎn)后第2天保證第4禮拜天，有利于修復手臂及胸部肌肉的能量。

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