準(zhǔn)媽補(bǔ)碘關(guān)鍵時(shí)間是孕早期

懷孕期編輯博禾醫(yī)生

141次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-08 17:45:21

關(guān)鍵詞： #孕早期 #補(bǔ)碘

懷孕期必須攝取量比平時(shí)多30%～100%，大約在175～200mg的碘才可以達(dá)到人體的要求。

填補(bǔ)時(shí)間

補(bǔ)碘的重要時(shí)間在備孕環(huán)節(jié)和孕初期，假如孕期5個(gè)月后再補(bǔ)碘，早已不可以防止小寶寶智商缺點(diǎn)的產(chǎn)生。

略微多吃一些含碘豐富多彩的食材

一杯大家平常引食用的牛乳中帶有的碘是一日需要的一半，半湯匙含碘鹽的含碘量便是一日所需，孕媽媽或哺乳期間的母親略微多吃一些含碘豐富多彩的食材就可以，比如紫菜、紫菜、海魚(yú)有哪些及其其他海鮮產(chǎn)品，每星期服用一次就可以滿(mǎn)足要求。

高含量食材Top10（每100克食材所含量）

紫菜 1mg

紫菜（干） 1800mg

西蘭花 164mg

萵筍 160mg

海魚(yú)有哪些 80mg

福清 2mg

淮山藥 14mg

碘化食用鹽 7600mg

白菜 9.8mg

生雞蛋 9.7mg

補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅又補(bǔ)碘：紫菜豆腐羹

此菜含很多鈣質(zhì)的食品類(lèi)，協(xié)助人體骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，豆腐含豐富多彩的鈣質(zhì)，紫菜等藻類(lèi)食材含豐富多彩的碘質(zhì)，碘是甲狀腺素偏高的基本上元素，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育及基礎(chǔ)代謝是十分關(guān)鍵的。

主要材料：紫菜（干） 40克豆腐 300克西紅柿 100克

調(diào)味品：鹽 2克小米面 10克

加工工藝

1、紫菜先用下不來(lái)油之白鍋略烘，再洗干凈，用清浸水開(kāi)，再用開(kāi)水煮一會(huì)，拭干水份，裁成粗條。

2、豆腐切割成方塊粒預(yù)留。

3、西紅柿切割成一小塊，燒涼鍋，給油約2湯勺，學(xué)會(huì)放下西紅柿略炒，添加水9/4碗，待沸后，再添加豆腐粒與紫菜條同煮。

4、以1湯勺小米面混和小半碗水，添加燒開(kāi)的紫菜湯內(nèi)，放鹽調(diào)料，便可關(guān)火進(jìn)餐。

健康提示

高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師溫馨提示：

1、紫菜（干）：

紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用以醫(yī)治因缺碘造成的“甲狀腺腫”紫菜有化結(jié)作用，對(duì)別的郁積積塊也是有主要用途；含有乙酰膽堿和鈣、鐵、能提高記憶力，醫(yī)治婦保缺鐵性貧血，推動(dòng)人體骨骼，牙的生長(zhǎng)發(fā)育和健康保健；帶有一定量的甘油果糖，可做為醫(yī)治浮腫的輔助食品類(lèi)；紫菜含有的含糖量具備明顯提高免疫細(xì)胞和細(xì)胞免疫作用，可推動(dòng)網(wǎng)織紅細(xì)胞轉(zhuǎn)換，提升人體的免疫能力；可顯著減少進(jìn)血清蛋白碳水化合物的總含量；紫菜的相關(guān)成分對(duì)艾氏癌的抑制率53。2%，有利于腦部腫瘤、乳癌、甲狀腺癌癥、惡性淋巴瘤等惡性腫瘤的預(yù)防。

2、豆腐：

豆腐的蛋白含量豐富多彩，并且豆腐蛋白質(zhì)屬?gòu)氐椎鞍踪|(zhì)，不但帶有身體必不可少的八種碳水化合物，并且占比也貼近身體必須，營(yíng)養(yǎng)成分較高；有軟化血管，維護(hù)毛細(xì)血管體細(xì)胞，防止心腦血管疾病的功效。除此之外，豆腐對(duì)病后調(diào)理、減肥瘦身、細(xì)致皮膚亦很有益處。

3、西紅柿：

番茄如今已經(jīng)是許多人飯桌上的美味可口。番茄含有豐富多彩的胡羅卜素、B族維生素和維C，在其中的維生素P含量是蔬菜水果之冠，對(duì)心腦血管病具備維護(hù)功效，可降低心臟疾病的發(fā)病。豐富多彩的番茄素能降低膽固醇，防止前列腺腫瘤；不飽和脂肪可保持胃酸的一切正常代謝，推動(dòng)紅細(xì)胞的產(chǎn)生，有利于維持血管壁的延展性和維護(hù)肌膚。番茄汁多，能夠有利排尿，慢性腎炎患者也宜服用。與此同時(shí)多吃西紅柿還具備延緩衰老功效，能使肌膚維持嫩白。

孕早期補(bǔ)碘

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