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準媽媽應有舒服的睡眠環(huán)境

懷孕期編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #睡眠 #準媽媽

謹記，為自己造就一個舒服的睡眠自然環(huán)境是十分關鍵的。硬一些的床墊子可使身體放松；屋子的溫度也不適合太高，懷孕期間你的人體體溫較平時要高于很多。因此 ，夏季入睡時，可適度應用風機或中央空調。

找尋一個悠閑的睡眠姿態(tài)

孕期四個月后，你假如望天仰躺，孑宮的凈重會擠壓身體的毛細血管，會給腸胃和后背產(chǎn)生一定工作壓力，加重嚴重便秘，提升生痣瘡的概率。

側躺是最理想化的。嘗試在兩腿正中間或者身體一側放一個小抱枕或靠背，那樣覺得會更舒適！也有，側臥時雙腿分開也會使你覺得輕輕松松。

操縱入睡前的液態(tài)攝取量

懷孕期間，最令人厭惡的一件事很有可能就是深夜醒來多次去洗手間小便。假如入睡前幾個小時可以操縱飲水的量，可降低深夜醒來便捷的頻次。

必須 提示的是，懷孕期間使身體維持充裕的水份很重要，因此 ，你理應保證在大白天或其他時間段充足“補水保濕”。

應用較黯淡的燈光效果

在臥房與洗手間內留一盞臺燈。若是深夜醒來小便，無須開啟亮晃晃的燈，與此同時，偏暗的燈光效果也可以使身體更非常容易進到“睡眠”情況。

放松情緒

孕期之初，許多 將來的準媽媽會由于新生命的誕生的來臨和將要產(chǎn)生的人生道路重特大變化而郁郁寡歡。吃一些口味淡的小甜點，洗個溫開水澡，試著做瑜伽健身，這些，這種都是會使情緒獲得放松，進而更快能夠更好地入睡。

·懷孕期間為什么易睡眠失衡(圖)·準媽媽夏日須有充裕的睡眠(圖)·孕媽媽確保睡眠從關鍵點開始做起·清炒萵筍絲有利于孕初期睡眠(圖)

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