懷孕期間孕婦飲食必選食品
懷孕期編輯
博禾醫(yī)生
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生一個(gè)身心健康聰慧的寶寶，是每一個(gè)孕婦的較大 愿望?？茖W(xué)研究地挑選食物不但有益于孕媽身心健康，更有利于寶寶發(fā)育，你一定善于了解和挑選這種食物。
1.最好安胎蔬菜水果：蔬菜水果是孕婦的必吃食品類之一，在其中菠菜特別是在非常值得強(qiáng)烈推薦。由于菠菜帶有豐富多彩的葉酸片，每100克菠菜的葉酸片成分達(dá)到350mg，位居蔬菜水果之第一。葉酸片的較大 作用取決于維護(hù)胎寶寶免遭脊神經(jīng)瓦解、腦膜炎、沒腦子等中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸型之害。權(quán)威專家因之認(rèn)為孕初期的兩個(gè)月內(nèi)就應(yīng)多吃菠菜或服食葉酸。與此同時(shí)，菠菜中的很多B族維生素還可避免 孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠癥等普遍的懷孕期間病發(fā)癥。唯嫌不夠的是菠菜含鹽酸也多，而鹽酸可影響身體對(duì)鐵、鋅等營養(yǎng)元素的吸收，清除此弊的方法是先將菠菜放進(jìn)沸水中焯一下，則絕大多數(shù)鹽酸即被毀壞掉，吃起來就安全性了。
2.最好防反胃食品類：晨吐為懷孕期間最不舒服的反映之一，給孕婦產(chǎn)生非常大的痛楚。是否有預(yù)防的策略呢?英國波士頓市布里格哈姆人流醫(yī)院營養(yǎng)專家米麗亞姆·埃里克強(qiáng)烈推薦二種食物可就在任，一種是檸檬水，另一種是油炸土豆片。米麗亞姆·埃里克覺得，挑選合適于孕婦口感的食物有優(yōu)良的防吐功效，與姜汁啤酒、蘇打餅對(duì)比，青檸檬與馬鈴薯帶有大量的維他命，對(duì)孕婦更加有利。
3.最好飲品：孕婦喝什么最好是?專家預(yù)測綠茶葉，原因是綠茶葉乃營養(yǎng)元素的“銀礦”，對(duì)寶寶發(fā)育功效突顯的鋅元素便是在其中一種。據(jù)測定在菜譜同樣的狀況下，常喝綠茶葉的孕婦比不飲者每日多攝入鋅達(dá)14mg之多。除此之外，綠茶葉含銅元素也許多，故常喝綠茶葉可防缺鐵性貧血。但傳統(tǒng)式的見解則是懷孕期間不適合喝茶，關(guān)鍵緣故是荼葉中的單寧酸可影響食物中鋅、鐵等原素的吸收。近期，科學(xué)研究工作人員找到一個(gè)十全十美的方法，那便是掌握好喝茶的機(jī)會(huì)。一般說來，人到用餐后三十分鐘～一個(gè)小時(shí)，食物中的鐵制已基本上吸收結(jié)束，這時(shí)再喝茶便無影響鐵制吸收之弊而盡入補(bǔ)鐵之利了。
4.最好防早產(chǎn)兒食品類：荷蘭權(quán)威專家的研究表明，常吃魚有避免 早產(chǎn)兒的功效。她們調(diào)研了荷蘭德樂海島的孕婦，均值懷孕期間比別的地域長5天之上，奧秘取決于菜譜中魚種所占比例很大，因此推斷魚類中某類獨(dú)特油酸起了積極主動(dòng)功效。因?yàn)樵袐D的懷孕期間增加，寶寶的均值出世休重也比其他地域高107克，為日后的生長發(fā)育奠定了優(yōu)良的基本，故此類飲食搭配方式很非常值得參考。
5.最好零食：孕婦在主食以外，吃一點(diǎn)零食可擴(kuò)寬養(yǎng)分的提供方式。專家認(rèn)為嗑一點(diǎn)葵瓜子，例如葵花仁、西瓜子、南瓜籽等均有其“一技之長”。如葵花仁含有維生素E。西瓜子脂肪酸多，而脂肪酸可轉(zhuǎn)換成“腦黃金”(即DHA)，能推動(dòng)胎寶寶腦部發(fā)育。南瓜籽的優(yōu)點(diǎn)則取決于營養(yǎng)成分全方位，蛋白、人體脂肪、糖分，鈣、鐵、磷、胡羅卜素、維生素b21、B2、不飽和脂肪等一應(yīng)俱全，并且養(yǎng)分占比均衡，有益于身體的吸收與運(yùn)用。
6.最好酸味食品類：孕婦通常對(duì)酸味食物有興趣，而孕婦吃酸也確實(shí)有益處。女性懷孕之后，胚胎代謝一種毛絨促性腺素，可抑制胃酸的代謝，導(dǎo)致胃蛋白酶的魅力減少，造成孕婦食欲變?nèi)?，消化吸收作用降低，故吃酸毫無疑問是對(duì)此類反映的一種挽救。與此同時(shí)，胎寶寶的生長發(fā)育尤其是骨骼生長必須 很多礦物鈣，但鈣質(zhì)要堆積出來產(chǎn)生人體骨骼，離不了酸味食物的幫助。除此之外，酸味食物可推動(dòng)腸胃中鐵制的吸收，對(duì)母胎彼此都是有好處。但是，孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)格挑選，如人力腌漬的泡菜、醋產(chǎn)品盡管爽口，但養(yǎng)分多有毀壞，且亞硝酸鈉等致癌物質(zhì)也多。山楂果中養(yǎng)分倒是許多，但可加快宮縮，有造成小產(chǎn)之風(fēng)險(xiǎn)性，故懷孕期間最好是“避而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、揚(yáng)梅、大櫻桃、紅提、柑桔、iPhone等才算是補(bǔ)酸上品，孕婦宜多食之。
7.最好孕婦分娩食品類：孕婦孕婦分娩時(shí)必須 充足的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來自食物，在各種各樣食物中當(dāng)以朱古力為最好，英國婦科醫(yī)生譽(yù)稱它為最好孕婦分娩食品類。朱古力營養(yǎng)豐富，發(fā)熱量多，如 100克朱古力含糖量50克，且能在短期內(nèi)內(nèi)被身體吸收，并快速轉(zhuǎn)換成能源(其消化吸收吸收速率為生雞蛋的5倍)，針對(duì)極需能源的孕婦而言相當(dāng)于“錦上添花”。故孕婦臨盆時(shí)吃幾元朱古力，有望減少分娩過程，順利孕婦分娩。
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