孕婦一定要喝孕婦奶粉嗎?懷孕期間如何補(bǔ)充葉酸?

飲食搭配營(yíng)養(yǎng)不平衡孕前準(zhǔn)備何不喝孕婦奶粉懷孕初期一個(gè)月,孫某逛商場(chǎng)時(shí)見(jiàn)到倉(cāng)儲(chǔ)貨架上售有孕媽媽嬰兒配方奶粉,營(yíng)業(yè)員詳細(xì)介紹說(shuō)每100克嬰兒奶粉的葉酸成分是520mg,還帶有豐富多彩的鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。孫某心動(dòng)了,但不知道應(yīng)當(dāng)從何時(shí)逐漸喝孕婦奶粉。更何況,她早已在使用 葉酸補(bǔ)充品了,孕婦奶粉里也帶有葉酸,一起用是否會(huì)造成攝取超標(biāo)準(zhǔn)?有一些女性從準(zhǔn)備懷孕的3個(gè)月就逐漸喝過(guò)。鄭州中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)院門診辦公室副主任營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生薛翡翠珠說(shuō),飲食搭配營(yíng)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)并不僅是以精卵結(jié)合產(chǎn)生才逐漸的,尤其是葉酸、DHA(不飽和脂肪)等能推動(dòng)胎寶寶腦部發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素,在備孕時(shí)就需要填補(bǔ),以使身體葉酸、DHA營(yíng)養(yǎng)貯備在孕早期就做到理想化水準(zhǔn)。一切正常狀況下,只需飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)全方位,大家在日常飲食搭配上都能得到這種營(yíng)養(yǎng)化學(xué)物質(zhì)。例如海洋魚(yú)類含有DHA,蛋白質(zhì)食物、豬瘦肉、蔬菜水果帶有葉酸等。但許多職場(chǎng)女人長(zhǎng)期性在外面用餐,根據(jù)基本飲食搭配難以搞好懷孕前營(yíng)養(yǎng)貯備。那麼用加強(qiáng)了DHA、礦物、維他命等營(yíng)養(yǎng)素的孕婦奶粉,開(kāi)展懷孕前營(yíng)養(yǎng)貯備再合適但是了。薛翡翠珠提議,這類女士從備孕前的3個(gè)月起,每日喝一杯孕婦奶粉,約250mL上下。孕早期營(yíng)養(yǎng)要求少不一定非喝孕婦奶粉經(jīng)歷了3個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)貯備,總算懷了孕,但惡心想吐、反胃等妊娠反應(yīng)也緊隨而成,孕媽媽很愛(ài)吃得多一點(diǎn)再多一點(diǎn),好讓小寶寶看起來(lái)壯,結(jié)果不如人意?!皩?shí)際上,孕初期試管胚胎較小,生長(zhǎng)發(fā)育較為遲緩,孕媽媽所需能源和營(yíng)養(yǎng)素大部分與懷孕前同樣。”鄭大三附院婦產(chǎn)科醫(yī)生主任醫(yī)生崔世紅說(shuō)。依照《中國(guó)居民膳食指南(2007)》,孕初期女性飲食搭配上能夠留意以下幾個(gè)方面:口味淡、鮮美的飲食,有益于減少懷孕初期的早孕反應(yīng),使孕媽媽盡量多地?cái)z入食材,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)必須 ;依據(jù)孕媽媽的胃口和反映的輕和重立即開(kāi)展調(diào)節(jié),采用少吃多餐的方法,確保進(jìn)餐量;盡可能多地?cái)z取含有糖分的谷物或新鮮水果,確保每日最少攝取150克糖分(折合谷物200克);多攝取含有葉酸的食材并填補(bǔ)葉酸,懷孕后3個(gè)月每日應(yīng)再次填補(bǔ)葉酸400mg?!耙?yàn)閼言衅陂g,孕媽媽會(huì)較為留意飲食搭配營(yíng)養(yǎng),而初期需要的營(yíng)養(yǎng)又和平常人一樣,不用立刻服用孕婦奶粉,再再加上妊娠反應(yīng),他們很有可能也喝下不來(lái)孕婦奶粉?!睉言兄?、末期牛乳換孕婦奶粉確保充裕營(yíng)養(yǎng)伴隨著惡心想吐、反胃等不適感漸漸地減低、消退,孕媽媽的食欲越變?cè)胶?,肚子里小寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)也愈來(lái)愈多了?!霸谄匠H似胶?、全方位飲食搭配的基本上,孕中后期者要適度提升魚(yú)、禽、蛋、豬瘦肉、海鮮產(chǎn)品、奶制品的攝取量?!毖︳浯渲檎f(shuō),在其中,每日提升50~100克豬瘦肉、魚(yú)、蛋,提升400~500mL牛乳。魚(yú)、禽、蛋、豬瘦肉、奶是蛋白質(zhì)食物的優(yōu)良來(lái)源于,而牛乳或是鈣的優(yōu)良來(lái)源于。除此之外,從懷孕中期逐漸孕媽媽血流量和血紅蛋白濃度提升,與此同時(shí),胎寶寶必須 鐵貯備,提議從懷孕中期逐漸提升鐵的攝取量,孕媽媽每星期可以吃1~2次小動(dòng)物血。就算均衡飲食,非常一部分孕媽媽因?yàn)槲缚?、?xí)慣性等,仍難以獲得達(dá)到胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育及本身身心健康的眾多營(yíng)養(yǎng)素,尤其是鈣、鐵等。薛翡翠珠提議有條件者能夠在孕中、末期女性營(yíng)養(yǎng)膳食的基本上,把懷孕期間需要的牛乳換為孕婦奶粉,來(lái)填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不夠。孕婦奶粉咋選、咋用?有關(guān)孕婦奶粉的問(wèn)答。
問(wèn):喝孕婦奶粉,還要補(bǔ)葉酸嗎?答:基本上所有孕婦奶粉里都帶有葉酸成份,但是多少不一,有的可以達(dá)到懷孕前孕初3個(gè)月一天400mg的規(guī)定,有的還不夠,孕媽媽能夠自身測(cè)算一下,夠得話,就無(wú)須附加補(bǔ)葉酸了,若不足,把缺乏的補(bǔ)好就可以。
問(wèn):銷售市場(chǎng)上孕婦奶粉類型多種多樣,含有的營(yíng)養(yǎng)素類型及各營(yíng)養(yǎng)素成分都不一樣,如何選擇?答:對(duì)身心健康孕媽媽而言,能夠挑選加上的營(yíng)養(yǎng)成份較為全方位而平衡的嬰兒奶粉;假如存有缺鋅、缺少鈣等營(yíng)養(yǎng)素欠缺難題,能夠主要挑選相對(duì)應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素成分較多的嬰兒奶粉;假如懷孕期間血糖上升,能夠挑選低脂肪嬰兒奶粉。問(wèn):喝孕婦奶粉是否會(huì)長(zhǎng)胖?答:目前肥胖癥兒、孕期體重提升太多狀況很廣泛,但肥胖癥并并不是孕婦奶粉導(dǎo)致的,關(guān)鍵與飲食搭配營(yíng)養(yǎng)攝取過(guò)多、缺乏主題活動(dòng)相關(guān)。謹(jǐn)記,喝孕婦奶粉就不用再喝純牛奶了。除此之外,應(yīng)依據(jù)本身的身體素質(zhì)每日開(kāi)展不少于30分鐘的低抗壓強(qiáng)度人體主題活動(dòng),最好1~2鐘頭的戶外運(yùn)動(dòng)?!?/p>