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產(chǎn)后頭三月是減重黃金時(shí)期

分娩期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后

產(chǎn)后三月容易操縱休重

除開營養(yǎng)難題，新媽媽最擔(dān)憂的是身型。產(chǎn)后頭三個(gè)月是減脂的金子階段，過去了這一階段，內(nèi)分泌失調(diào)恢復(fù)過來，瘦的難度系數(shù)高些。

新媽媽如何確保營養(yǎng)又取得成功減脂呢？方式極為簡易：適度吃一些有營養(yǎng)的食材，但不必過多，與此同時(shí)開展健身運(yùn)動(dòng)。

方式一：產(chǎn)后一周就可以健身運(yùn)動(dòng)

張玉潔明確提出，產(chǎn)后一周逐漸，就可以做簡易的提肛運(yùn)動(dòng)，在屋子里多行走，在床上做一些俯臥撐、屈膝主題活動(dòng)，為此腹肌鍛煉和腰肌。這時(shí)，不適合做大抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，以防落下來子宮下垂、產(chǎn)后陰道松弛的并發(fā)癥。產(chǎn)后六周，要是沒有一切月子期病發(fā)癥，就可以開展抗壓強(qiáng)度大點(diǎn)的健身運(yùn)動(dòng)了，例如打乒乓球，做健美操、游水等。

方式二：能吃也會(huì)吃

營養(yǎng)平衡簡易地說，便是哪些種類的食材都吃些，不只吃某一種，確保食物種類豐富多彩。許多新媽媽為了更好地減肥瘦身，下午索性只吃蘋果不吃米飯，張玉潔說，那樣人體脂肪反跳會(huì)迅速。能夠下午吃飽了，晚餐吃七成飽。

香辣方式三：喂奶自己來

懷孕期，孕媽沉積人體脂肪是為養(yǎng)育期做準(zhǔn)備。產(chǎn)后要想迅速修復(fù)身材苗條的女性，提議純母乳喂養(yǎng)，并且時(shí)間越長越好。由于哺乳期會(huì)耗費(fèi)身體的動(dòng)能，營養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)換成奶水，補(bǔ)充小孩，毫無疑問就會(huì)有減肥的功效。

產(chǎn)后女性休重超過一切正常范疇20~50%，這叫生孕性肥胖癥，是新媽媽們務(wù)必甩開的“蛋肉”。

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