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女性更年期心情煩躁易怒怎么辦？增加鈣鐵攝入量有效應對更年期

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #更年期 #心情

對于女性來說，更年期等于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓……女性們應該如何預防這些不適呢？現(xiàn)代醫(yī)學將女性四六十歲定為更年期，專家認為，不管更年期是否到來，女性的更年期保健都應該從四十歲開始。女性四十是生理和心理上明顯表現(xiàn)老化過程的起點，也是女性一生中生理、心理變化激烈的時期。

更年期不舒服是因為卵巢萎縮衰退。提前開始更年期保健，可以防止卵巢早衰，預防或消除更年期癥狀，減少未來老年病的發(fā)生。任其發(fā)展，更年期不適癥狀惡化，代謝癥、骨質疏松癥等并發(fā)癥多，生理影響心理，引起感情變動。因此，女性們應該好好經(jīng)營生活，減輕不適，而不是老了。

女人四十的保健法寶

那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？專家表示，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會影響身體健康。這個時期的女性飲食應該以清淡為主，減少吃辛辣刺激性的食物，多用蒸、煮的烹飪方式，少烤、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。

1、控制高脂肪和糖類攝入

更年期的女性容易肥胖，是因為更年期內分泌發(fā)生變化，攝入中樞失調。隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內的消耗熱量減少，熱量過剩容易發(fā)胖。肥胖促進身體動脈硬化癥的形成，提高心血管疾病的發(fā)病率。因此，40歲的女性必須控制飲食，特別是控制高脂肪和糖類攝入，保持良好的運動習慣，有助于減少心腦血管疾病的發(fā)生。

2、多吃蝦和豆類

蝦所含的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，蛋白質關系到我們人體組織的修復和免疫功能的維持。因此，40歲的女性多攝取這種優(yōu)質蛋白質，以低脂肪乳制品類、豆類、蝦類為主要蛋白質來源。豆類含有異黃酮，該物質可用于雌激素，緩解更年期不適。

3、多吃蔬菜和粗糧

多種富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加腸胃蠕動，促進膽固醇排泄。

此外，洋蔥和大蒜具有降低脂肪的作用。木耳、蘑菇可以補充氣體，補充氣體。另外，主食必須與粗細糧組合，保證b族維生素的攝取。

4、少喝咖啡

研究表明，咖啡因會擴大血管，引起熱潮。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。

5、減少鹽攝取量

更年期婦女因內分泌變化可能出現(xiàn)浮腫、高血壓，應嚴格限制鹽，每天鹽攝取量最好控制在3~5克。

6、增加鈣鐵攝入量

由于激素水平低，骨質鈣成分大量丟失，更年期女性容易發(fā)生骨質疏松癥，增加骨折的發(fā)生率。因此，應該多吃魚和牛奶等含鈣量高的食物。它們不僅含有高質量的蛋白質，還含有豐富的鈣。除此以外，如果有臉紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可以吃桑葚、蓮子、棗等安心的食品。

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