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懶人福音在冬天靠床有助于健康

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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賴床，其實(shí)不一定是壞缺點(diǎn)。我們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也很懶。醒來(lái)后立即起床，從平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的時(shí)間不足的話，有時(shí)會(huì)發(fā)生問(wèn)題。因此，先靠床，在床上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以避免這些問(wèn)題，增加健身機(jī)會(huì)。

賴床第一式:用力伸展懶惰的腰

早上起床時(shí)，伸展懶惰的腰，可以使身體從抑制狀態(tài)順利轉(zhuǎn)移到興奮狀態(tài)。建議積極加強(qiáng)懶腰的保健效果，養(yǎng)成懶腰的新習(xí)慣。

具體做法:自然伸腰后，交叉雙手五指，把手掌放在頭上，雙腳尖交替伸直掛鉤，四肢盡量伸展，同時(shí)逐漸用力，輪流向左右旋轉(zhuǎn)，約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式:左右大扭轉(zhuǎn)

左右大扭轉(zhuǎn)可加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽引，對(duì)預(yù)防和緩解腰腿痛、頸背痛具有積極意義。

具體做法:強(qiáng)化伸展腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，伸展左腿，彎曲右腿從左腿上方越過(guò)，盡量遠(yuǎn)離左腿放在床邊，雙臂水平張開(kāi)，上半身向右節(jié)奏地扭曲10~20次，同時(shí)右膝盡量靠近左側(cè)床面，扭曲最大幅度地靜止10秒。然后，改變方向成為右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

賴床第三式:團(tuán)體滾動(dòng)

這一動(dòng)作的主要作用是促進(jìn)各部位肌肉力量恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

具體做法:上述動(dòng)作結(jié)束后，在仰臥位置團(tuán)結(jié)身體，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒，緩慢上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。

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