放縱精神虐肉體夜貓族健康攻略

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

160次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-09 18:39:05

關(guān)鍵詞： #精神

夜生活是現(xiàn)代城市快節(jié)奏生活的衍生物，對于現(xiàn)代人來說，它甚至是一種不可或缺的減壓良藥，當(dāng)然這也是以一定程度的損害健康為代價(jià)的，說穿就是放縱精神虐肉。因此，在夜生活中找到善待精神和身體的健康休閑方法很重要。

現(xiàn)在晚睡族的生活常態(tài)是每天睡到中午，下午和電腦交往，晚飯后叫朋友開始娛樂，到凌晨4點(diǎn)多回家。但是，長期的夜生活讓人感到渾身無力，年輕的皮膚也粗糙，臉上也有只能用濃妝復(fù)蓋的黑眼圈和眼袋。有時(shí)候晚上不出門，想早點(diǎn)睡也睡不著。年輕，緊跟生活的時(shí)尚節(jié)奏，成為城市夜生活的活力，但這種生活方式對個(gè)人健康是慢性損害。

夜生活綜合征

1.神經(jīng)功能障礙

劇烈活動(dòng)，使用人體血液重新分配，引起腦缺血缺氧，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，突然頭暈，臉色蒼白，出冷汗，無力，暈厥。有時(shí)不激烈，但持續(xù)時(shí)間過長，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，長期難以平靜，失眠健忘，頭痛頭暈，記憶力下降。

2.視力障礙

舞廳激光高速變化、旋轉(zhuǎn)，令人眼花繚亂，有時(shí)激烈刺眼，有時(shí)暗淡，超過晶狀體能承受的調(diào)節(jié)能力，長期視力減退。

3.胃腸功能失調(diào)

夜生活多與飲食交替進(jìn)行活動(dòng)，一邊活動(dòng)一邊吃飯，影響胃腸正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌節(jié)律紊亂，容易誘發(fā)慢性胃炎、消化性潰瘍。

晚上生活后，請保證健康

空腹飲酒容易喝醉

什么也不吃就直接喝酒，會(huì)加快喝醉的速度。酒精在腸道中吸收速度非?？?，對身體有反應(yīng)。喝酒前吃點(diǎn)東西，胃里的食物會(huì)降低吸收血液酒精的速度，不僅防止醉酒，胃也會(huì)舒適，防止嘔吐等不適。此外，盡量不要在喝酒時(shí)混合碳酸飲料。碳酸飲料中含有的二氧化碳會(huì)促進(jìn)胃中酒精的吸收，使人更容易醉。小心！我們說的酒包括白酒、啤酒、黃酒、米酒等。

選擇溫暖的食物

在寒冷的季節(jié)，很多人喜歡吃辛辣的食物，溫暖的身體也有食欲，在冬天的北京流行辛辣的鍋，但辛辣的食物不適合作為晚飯吃。作為晚飯也不要貪婪。辣椒中含有的辣椒素具有刺激性，刺激消化道粘膜，特別是口腔粘膜和舌頭味蕾，有增加食欲和幫助消化的作用，在不知不覺中食欲大開，但此時(shí)不要貪婪！辣椒的主要成分辣椒堿對循環(huán)系統(tǒng)有一定的影響，胃灼熱、血壓上升、痔瘡惡化、鼻出血等干燥癥狀。

休息的光

養(yǎng)生學(xué)上，人體遵循日出，日入的生物鐘?？梢姽饩€對于人體的作用。簡單地講，白天，腦下垂體分泌令人清醒的激素，讓我們有精力工作；晚上，腦下垂體分泌褪黑激素，促進(jìn)我們睡眠。當(dāng)我們在應(yīng)該睡覺的夜晚還被強(qiáng)光籠罩，比如置身燈火通明的辦公室、面對令人眼花繚亂的熒屏，人體就會(huì)出現(xiàn)惡心、緊張等不舒適的情況，所以建議過夜生活的你有個(gè)相對昏暗的環(huán)境，讓身體舒適。

氣味濃郁的香水很少使用

在夜生活的派對上，很多女性都喜歡穿著服裝出席，不要忘記噴上靈魂的香水。香水晚上光合作用減少，味道特別濃。如果大家聚會(huì)的地方很小，對敏感體質(zhì)的人來說是一個(gè)小健康威脅。特別是晚上生活中免疫力低，身體不舒服的各種信號在晚上很容易出現(xiàn)。因此，一方面，盡量避免使用濃香水，另一方面，當(dāng)頭暈和其他情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)注意打開門，使空氣流通。

盡量減少胃腸負(fù)擔(dān)

本來，晚上是身體休息的時(shí)候，胃腸也不例外。晚上吃飯的話，胃粘膜不能馬上修復(fù)。另外，晚上吃很多食物，胃液需要大量分泌幫助消化，容易刺激胃粘膜，出現(xiàn)腹脹、胃潰瘍等胃不適。因此，如果你晚上感到饑餓，不要選擇杏仁、豆類、冰淇淋、咖喱等堅(jiān)硬刺激的食物，盡量選擇柔軟易于消化的溫暖食物，如面條、牛奶、土豆泥、蔬菜湯等。

夜生活動(dòng)作緩慢

夜生活中感到頭暈時(shí)，首先要檢查夜間是否有過度興奮的感情。例如，笑風(fēng)生、感情激烈、跳舞、唱歌、活動(dòng)劇烈，這些都會(huì)使人體血液重新分配，腦缺血，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，突然頭暈，臉色蒼白，出冷汗，腿軟，暈厥。因此，如果有不可避免的夜生活，盡量保持情緒穩(wěn)定和動(dòng)作緩慢，最大限度地減少對健康的危害。

早上一夜的性生活

適合佳節(jié)，很多伙伴很少團(tuán)聚，很少空閑。所以，日日歡歌，夜晚自由，如果想留下美好的回憶，性生活應(yīng)該盡量在精力充沛的時(shí)間進(jìn)行，頻繁疲勞的性生活會(huì)引起生殖器官長期充血，引起炎癥。一般來說，晚上睡覺前和早上醒來是比較好的時(shí)間段，晚上睡覺的時(shí)間做愛可以促進(jìn)睡眠，早上人體內(nèi)腎上腺激素濃度最高，此時(shí)的性欲也最強(qiáng)，更加自由。

閉上眼睛養(yǎng)神補(bǔ)充

中醫(yī)提倡睡好子午覺，子時(shí)是從晚上11點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣旺盛，陽氣衰弱的午睡是從上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，此時(shí)陽氣旺盛，陰氣衰弱。小時(shí)候和午睡是天地陰陽交替的時(shí)候，如果能小時(shí)候大睡，午睡的話，可以說是肌體最深的調(diào)整，對人體有很大的補(bǔ)充。錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間，特別是晚上的睡眠，白天補(bǔ)充睡眠養(yǎng)活精神，效果往往不好。第二天早上睡覺，閉上眼睛養(yǎng)神的方法可以緩解疲勞的心情。

給身體補(bǔ)充氧氣

晚上生活后，白天睡了很長時(shí)間，也有人感到沮喪和煩躁，這是身體疲勞后缺氧的信號。氧氣是人體代謝不可或缺的物質(zhì)，人體過度疲勞時(shí)，肌體的氧氣消耗量增加，相對缺氧，感到非常不舒服，胸悶、頭痛等，可以立即通過直接吸氧來緩和。當(dāng)然，日常運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽、慢跑也有助于提高體質(zhì)應(yīng)對煩人的夜生活。如果有不可避免的夜生活，可以準(zhǔn)備氧氣袋保證健康。

小編評價(jià):

夜生活很好，但健康更重要。在勞累工作一天之后，晚上受到咖啡廳、舞奪等場所侃談聊天、唱歌跳舞，的確可得到放松一下身心，但是，要注意避免由此對人體健康帶來的潛在威脅。切勿為了夜生活而擾亂生物鐘，夜生活過度要積極調(diào)養(yǎng)。

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