一骨碌爬起床日常10個(gè)猝死導(dǎo)火線

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

222次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-09 14:56:40

關(guān)鍵詞： #猝死

生活中的不良習(xí)慣可能會(huì)成為猝死的直接導(dǎo)火索。請(qǐng)注意以下10個(gè)生活細(xì)節(jié)。

1.長時(shí)間看電視喝濃茶。

泡濃茶，坐在電視前一天，是很多老人的生活狀態(tài)。根據(jù)《國際疫情學(xué)雜志》的研究，即使是健康的人，長時(shí)間看電視也有致命的結(jié)果?？措娨曇恍r(shí)可增加心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)的7%，每天看電視四小時(shí)的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)的28%。加上濃茶、咖啡、酒精等刺激性大的飲料，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重。老年人每天看電視要控制在1—2小時(shí)之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

2.過度疲勞后桑拿。

身體極度疲勞時(shí)蒸桑拿，是許多中老年男性熱衷的休閑方式。事實(shí)上，桑拿房過高的溫度會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚的血流量比平時(shí)增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。在疲勞的情況下大量飲酒后蒸桑拿是最危險(xiǎn)的。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿。一旦出現(xiàn)惡心、恐慌、心跳過快等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止。

3.棋牌室里抽煙。

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、嚴(yán)重心律失常，進(jìn)而猝死的危險(xiǎn)因素。專家強(qiáng)調(diào)，打牌的人經(jīng)常煙不離手，很多棋牌室空間狹小，通風(fēng)不好。特別是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，其中過長，有時(shí)會(huì)發(fā)生疾病和猝死。

4.酒后喝咖啡。

酒后喝一杯咖啡醒酒，會(huì)加重酒精對(duì)人體的損害。徐成斌說，喝酒喝咖啡，大腦從極度抑制轉(zhuǎn)移到極度興奮，刺激血管擴(kuò)張，大幅度增加心血管的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體的損害超過單純飲酒的倍數(shù)。因此，喝38度以上白酒50毫升以上的人，酒后不喝咖啡，喝少量酒的人，喝咖啡最好不要超過一杯(200毫升)。喝白酒30-60分鐘，紅酒1-3小時(shí)內(nèi)，不要喝咖啡。

5.早上一骨起床。

上午6點(diǎn)-11點(diǎn)被稱為心腦血管疾病的惡魔時(shí)間，人的心血管壁早晨最脆弱，70%-80%的心腦血管疾病突然發(fā)生。徐成斌告訴記者，人在夜間睡覺時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發(fā)意外。所以，早上睜開眼睛后，首先不要起床，躺下移動(dòng)四肢和頭部，3分鐘后起床。

6.霧天長時(shí)間在室外晨練。

霧天，大量粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)隨著戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)入體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，切斷血液中氧的供給，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人最好把鍛煉改為室內(nèi)或選擇其他合適的時(shí)間。如果你想出去，你可以選擇戴面膜，但不要在霧中呆太久。

7.憤怒時(shí)暴飲暴食。

易怒對(duì)心臟健康的威脅很大。人生氣時(shí)，身體分泌大量增加收縮血管的荷爾蒙，提高血壓，誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖值。美國心臟學(xué)會(huì)的研究還指出，過度飲食一小時(shí)內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會(huì)增加10倍。對(duì)于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險(xiǎn)。

8.運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡。

鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì)覺得身體特別舒坦。但這個(gè)時(shí)候，也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇到冷水刺激，會(huì)使全身血管迅速收縮，血壓升高，增加心臟和肺部的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不適，心臟本身不太好的人容易誘發(fā)心臟病。因此，運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡。特別是老年人，不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

9.蹲便后猛起身。

研究表明，當(dāng)用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌會(huì)強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì)導(dǎo)致心絞痛、心肌梗塞，兩者都可能導(dǎo)致猝死。馀振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，蹲廁時(shí)間過長，排便結(jié)束后立即站立，容易誘發(fā)體位變化引起的暫時(shí)性腦缺血，頭暈、眼花、跌倒，甚至發(fā)生腦血管事故，此時(shí)站立應(yīng)緩慢。

10.堵車時(shí)開車窗。

堵車時(shí)打開窗戶損傷心臟的可能性很高。德國一項(xiàng)研究表明，人們陷入堵車一小時(shí)后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)將增加3.2倍。開車時(shí)高度緊張會(huì)加快心跳和心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。打開窗戶，臟空氣會(huì)帶著大量污染物迎面而來。不僅傷心，還傷肺。因此，遇到交通堵塞時(shí)，最好不要打開窗戶通風(fēng)。最好使用車內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。

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