不做炸彈女6緩解生理日的急躁
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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眾所周知，許多女性在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問題，尤其是在月經(jīng)前和月經(jīng)期，情緒十分低落，抑郁或脾氣急躁。月經(jīng)周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化，它們將通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著女性的心理活動(dòng)和行為，引起一些情緒變化。
1、生物學(xué)角度
從生物學(xué)角度看，顯然要涉及到月經(jīng)周期中固有的性激素的波動(dòng)。經(jīng)期、閉經(jīng)期、產(chǎn)后、服用避孕藥的婦女中常見抑郁癥的發(fā)生。性激素和抑郁癥似乎有一定的聯(lián)系。
2、文化修養(yǎng)
由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長期影響，女性認(rèn)為月經(jīng)前必然會(huì)出現(xiàn)焦慮，這是女性文化壓迫的結(jié)果，她們在經(jīng)前期總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生。實(shí)驗(yàn)研究也提供了預(yù)計(jì)一周后月經(jīng)的女性，醫(yī)生可以用新設(shè)備正確測量下一次月經(jīng)的日期。受試者分為3組，第1組:月經(jīng)1~2天后發(fā)生的第2組:至少7~10天后告訴她們經(jīng)過的第3組:什么也不說。然后讓她們報(bào)告自己面前的一系列問題。結(jié)果表明，第一組經(jīng)前水腫、乳房膨脹、頭痛等癥狀的發(fā)生明顯多于第二組。
3、激素級別
如果痛經(jīng)女性的心理發(fā)展可能不成熟，表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)的性格。70-80%的功能性子宮出血患者有情緒障礙和性生活問題，這是因?yàn)榫o張會(huì)促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)異常，導(dǎo)致血管變化大量出血。
生理日緩和心情對策
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可以減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展運(yùn)動(dòng)的女性減少閉經(jīng)、抑郁、焦慮。
2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6和鈣、鎂補(bǔ)充劑對抑郁、煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)充劑對身體有害，應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。接受系統(tǒng)放松和安靜訓(xùn)練的女性，可以大幅度減輕以前煩躁的癥狀。
4、多吃碳水化合物食物。碳水化合物類食品可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。經(jīng)前煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，其中全麥?zhǔn)称沸Ч蠲黠@。盡量不要吃含鹽量高的快餐和點(diǎn)心。
5、不要吃含有咖啡因的食物?？Х取⒉?、巧克力、含蘇打的食物中含有咖啡因，咖啡因與前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，前期癥狀越輕。因此，女性在經(jīng)期，盡量不要吃這些食物。
6、戒掉刺激性飲料?？Х纫蚩梢允骨榫w煩躁、焦慮和一些女性的胸痛加劇。酒精也能使病情惡化。因此，對于經(jīng)前煩躁的女性，經(jīng)前一周應(yīng)禁用這些刺激性飲料。
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