喝酸奶抵抗感冒預(yù)防秋冬流感

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

184次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-11 15:07:41

關(guān)鍵詞： #感冒 #流感

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，隨著秋天的來臨，秋冬流感的患病率也開始增加。一般到第二年2月，流感的人達(dá)到15%。專家指出，秋冬流感的概率在一定程度上取決于每個(gè)人免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱。例如，一個(gè)人患流感時(shí)，他周圍應(yīng)該有兩三個(gè)人同時(shí)感染，但沒有生病。因此，專家提出了有效預(yù)防流感的14種方法。其中包括吃肉、睡不著、做愛等。

英國瑪麗女王醫(yī)學(xué)院病原菌研究專家約翰·奧克斯福德教授說:我們周圍每秒都有無數(shù)的細(xì)菌和病毒。人體免疫系統(tǒng)是體內(nèi)功能最強(qiáng)的系統(tǒng)，其主要功能是在病原菌生病前擊退攻擊。如果免疫系統(tǒng)不能正常工作，或者遇到以前沒有遇到過的病毒，生病的概率會增加。

專家指出，飲食結(jié)構(gòu)不合理、飲酒過度、吸煙影響免疫系統(tǒng)，以下14種方法有助于改善免疫系統(tǒng)的功能，起到預(yù)防流感的作用。

1、吃肉

英國圣喬治醫(yī)院的最高營養(yǎng)師、英國營養(yǎng)協(xié)會會員凱瑟琳·柯林斯說，普通大人每天需要攝取40克到60克的蛋白質(zhì)，35克的肉可以提供7克的蛋白質(zhì)，肉類含鋅和硒等礦物質(zhì)除肉外，干果食品、魚、南瓜、葵花、牛奶和全麥?zhǔn)称芬哺缓\。

2、保溫鼻子

人在寒冷時(shí)不由得顫抖。這是人體下意識地采取防凍措施，但意味著流感的概率在增加，寒冷時(shí)保溫非常重要，在鼻子上戴圍巾。

3、不貪睡反而有助于提高免疫力

英國勞格保大學(xué)睡眠研究中心主任吉姆·霍尼教授表示，很多人可能認(rèn)為一夜之間睡眠后感覺更好，但實(shí)際上睡得太多不會給免疫系統(tǒng)帶來好處，研究表明幾天適當(dāng)減少睡眠時(shí)間反而有助于提高免疫系統(tǒng)的能力。當(dāng)然，如果自己的壓力很大的話，減少睡眠容易引起流感。

4、丟失維生素制劑

每天吃很多維生素制劑，不太可能降低流感的概率，反而對健康沒有幫助。英國營養(yǎng)基金會的營養(yǎng)專家安娜·德尼說:從食物中獲得營養(yǎng)成分比吃維生素制劑有益。我們以前誤以為水果和蔬菜中含有的維生素對健康有益，但現(xiàn)在除了維生素，水果和蔬菜中含有的其他營養(yǎng)成分也很重要。很多人現(xiàn)在吃維生素制劑很多，但長期來看對健康有什么影響，可能是負(fù)面影響。

另一方面，維生素d可能是例外，65歲以上的老年人每天攝取維生素d可以降低流感的概率，降低呼吸道感染的概率。

5、多攝植物油

攝植物油有助于降低感染概率，這些植物油包括向日葵花子油、玉米油和芝麻油。專家指出，植物油有助于保持免疫系統(tǒng)平衡，減少過敏等不良反應(yīng)。

6、打太極拳

太極拳這種來自東方的古老藝術(shù)將放松的心態(tài)和適度的鍛煉融為一體，有助于集中注意力，培養(yǎng)身體的靈活性，大大提高免疫系統(tǒng)的功能。

7、短時(shí)間內(nèi)加壓

短時(shí)間內(nèi)感受到壓力的增加實(shí)際上有助于增強(qiáng)免疫力，當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，人體會釋放減壓激素和腎上腺素，這種抵抗力可以警告人體，防止感染。免疫系統(tǒng)此時(shí)將增加免疫細(xì)胞的制造數(shù)量。所以，從明天開始，可以給自己制定完成某項(xiàng)工作的期限。當(dāng)然，這種壓力最好在短時(shí)間內(nèi)結(jié)束。

長期的壓力會產(chǎn)生負(fù)面作用。在壓力很大的公司工作的人會比工作環(huán)境更輕松的人受感染的幾率大很多。另外業(yè)余愛好也是有益的，例如愛打橋牌的人會在娛樂一會兒之后免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)。

8、不減肥

肥胖會感染的概率增加，過度減肥也會損害免疫系統(tǒng)。經(jīng)常增重減肥的女性體內(nèi)白細(xì)胞少，白細(xì)胞也被稱為預(yù)防衛(wèi)士，是人體免疫系統(tǒng)預(yù)防系統(tǒng)的主要組成部分。安沃爾克博士說:過度減肥意味著人體處于巨大的壓力下，能量和營養(yǎng)不足會損害免疫系統(tǒng)。

如果你想減肥，你可以嘗試適度的體育鍛煉，配合健康的食譜，如低糖低脂肪食物。

9、性愛

研究表明，定期性生活的人比單身人士體內(nèi)抗病毒的抗體細(xì)菌多，其原因是性生活積極的人們的免疫系統(tǒng)也成熟。

10、多喝酸奶

每天持續(xù)喝酸奶不僅可以降低流感的概率，還可以縮短生病的時(shí)間。研究表明，每天喝酸奶的人比只吃維生素的人短2.5天。酸奶中含有對人體有益的乳酸菌可以保持腸道內(nèi)細(xì)菌的平衡。專家說:有證據(jù)表明，通過喝酸奶來保持腸道免疫系統(tǒng)的平衡，可以免疫系統(tǒng)的功能。

11、多活動

定期適度鍛煉，即使很忙也有助于降低流感的概率。專家說:只坐在沙發(fā)上看電視的人比工作忙的人感染的可能性高。”

研究顯示，那些每天從事2個(gè)小時(shí)積極的身體活動，包括做家務(wù)的人呼吸道感染的幾率要比身體活動很少的人下降30%。專家稱：“身體鍛煉可以增加唾液中抗體的密集程度，從而幫助人體抵抗呼吸道感染?！?/p>

但鍛煉也要適度，最好每周鍛煉三次，每次至少30分鐘以上即可。適度的鍛煉可以使人體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量暫時(shí)增加，但是每天鍛煉一個(gè)半小時(shí)以上會產(chǎn)生相反的作用。

12、喝茶

喝茶可以提高免疫功能，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶中含有的抗體化合物也出現(xiàn)在病原菌細(xì)胞中，人體面對這種化合物有助于建立抗病原菌的防線。研究表明，每天喝五杯茶的人，免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力比每天喝五杯咖啡的人高。

13、曬太陽

研究人員認(rèn)為，在流感季節(jié)，人們曬太陽的時(shí)間過短，人體內(nèi)維生素d含量過低是流感的原因之一。曬太陽能刺激人體免疫細(xì)胞的生成，特別是攻擊流感病毒的免疫細(xì)胞。

14、洗手

洗手本身不提高免疫功能，但大幅度降低流感的概率，專家說:大約一半的流感發(fā)病是用手接觸的。眾所周知，去廁所后洗手，但與他人接觸后，很少有人想洗手。洗手時(shí)，不要在水龍頭下輕易沖洗，而是用肥皂仔細(xì)清洗，時(shí)間應(yīng)該盡可能長。

專家指出:即使是抗菌肥皂也只能提供有限的保護(hù)。洗手后接觸感染物和人，也有感染的可能性。

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