放松心情記住吃飯的七五忌

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

153次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-12 17:16:46

關(guān)鍵詞： #心情

女性在生理期間，不僅要注意保溫，還要注意飲食，多吃補(bǔ)血的食物烹飪。那么，女性在經(jīng)期應(yīng)該吃什么呢？你不應(yīng)該吃什么？

補(bǔ)充營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如棗、面、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，必須同時(shí)吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營養(yǎng)破壞少。

應(yīng)該吃含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對(duì)免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補(bǔ)充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此，在經(jīng)期飲食中，要注意肉菜的組合，適當(dāng)多吃動(dòng)物類食品，滿足經(jīng)期鐵的特殊需要。

加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經(jīng)期間的各種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢跃徑馇榫w，減輕腹痛，防止感染，減少經(jīng)血量。蜂蜜中含有的鎂可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助女性消除月經(jīng)期間的緊張，減輕心理壓力。

羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、糖、桂圓等溫補(bǔ)食品應(yīng)該補(bǔ)充。

由于蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過多的人，每次月經(jīng)都會(huì)失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。例如，選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究表明，經(jīng)期偏頭痛患者血液中鎂含量極低，飲食中注意攝取含鎂豐富的食物，如谷子、蕎麥、豆類、香蕉、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等，可以減少偏頭痛的發(fā)作。受內(nèi)分泌激素變化的影響，許多女性經(jīng)期抑郁。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚，有助于緩和女性抑郁或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

香蕉中含有豐富的維生素B6，維生素B6具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，不僅有助于穩(wěn)定女性在生理日的不安感，還有助于改善睡眠，減輕腹痛。

禁止吃酸刺激食品

月經(jīng)期間的女性特別疲勞，消化功能減弱，食欲不佳，飲食應(yīng)注意食物清爽易消化吸收，避免吃過酸刺激性大的食品，如山植、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等。

禁止喝含氣飲料

喜歡喝含氣飲料的女性很多，經(jīng)期疲勞和精神不振是鐵質(zhì)不足的表現(xiàn)。由于汽水等飲料大多含磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，鐵質(zhì)難以吸收。另外，多飲用蒸汽水因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

避免吃咸食品

女性在月經(jīng)來潮前吃太多咸食品，體內(nèi)鹽分和水分儲(chǔ)藏量增加，月經(jīng)來潮前體內(nèi)妊娠激素增加，容易浮腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

不要吃太多糖

過去，很多人認(rèn)為吃甜食可以改善生理日的不適，所以糖、甜餅干和巧克力幾乎成為女性生理日的常備藥?，F(xiàn)在，吃高糖類的甜食，血糖值急速上升，確實(shí)有穩(wěn)定感情的作用，但是血糖值下降的話，反而會(huì)產(chǎn)生更大的落差，感情容易變得不穩(wěn)定。據(jù)英國雜志報(bào)道，生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適癥狀，血糖值也不穩(wěn)定，有可能影響體內(nèi)激素的平衡，惡化不適。

禁止生冷食物

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血熱就好，寒冷就滯留。月經(jīng)期間食物生冷，一是妨礙消化，二是容易傷害人體陽氣，引起內(nèi)寒，寒性凝滯，經(jīng)血運(yùn)轉(zhuǎn)不良，經(jīng)血過少，生理痛。即使在炎熱的夏天，生理日也不應(yīng)該吃冷飲。相反，月經(jīng)期間的飲食以溫暖為主，應(yīng)選擇海帶、棗、高粱米、薏米、羊肉、蘋果等食品，不要吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末、麻仁等寒冷、滑瀉食品。

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