三種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)使你不再胃膨脹
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #姿勢(shì) #運(yùn)動(dòng)
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博禾醫(yī)生
胃疼、胃脹是上班族最常見(jiàn)的“小毛病”，雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過(guò)去了，但卻給身體帶來(lái)了胃病的隱患。
北京大型健身會(huì)教練劉曉川說(shuō)，胃痛困難的人平時(shí)不僅要重視飲食保健，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一周內(nèi)盡量找到2~3天的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)力量，消除精神壓力等，一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)還能預(yù)防胃部不適。
跪姿向前傾
膝蓋跪下，從膝蓋到腳趾接觸地面，上半身直立，雙手自然下垂。慢慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒，放松后向前傾上半身。重復(fù)做3～5次。這個(gè)動(dòng)作有助于消除膨脹、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還能增強(qiáng)大腿肌肉。
伏地挺身
趴?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腳仍然接觸地面，直到胸腹完全展開(kāi)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒。重復(fù)3~5次。這有助于消除膨脹、便秘、鍛煉背肌，矯正脊椎。
站立彎曲膝蓋
雙腳與肩膀?qū)挾确珠_(kāi)站立，雙手輕輕在膝蓋上，身體稍微向前彎曲。深吸一口氣，吐的時(shí)候慢慢收縮腹部肌肉，使腹部肌肉呈凹陷狀，但是不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)讓人感到不舒服。保持這個(gè)姿勢(shì)5~20秒，不要呼吸，然后排出肺氣，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
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