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HOLD住健康！白領(lǐng)的健康飲食應(yīng)該禁忌6

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #健康飲食

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增加，許多白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、記憶力衰退等情況。那該怎么預(yù)防呢？讓我們和小編一起看看。

1、壓力過大時(shí)

壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。

壓力大的禁忌:碳酸飲料?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)使抑郁癥和焦慮增加3倍。

2、悲傷時(shí)

悲傷時(shí)應(yīng)該吃雞蛋類和綠葉蔬菜。甜菜、菠菜等綠葉蔬菜富含b族維生素，有利于血清素等好感激素的生成，改善大腦的血液循環(huán)，減輕不安癥狀，振作精神，鎮(zhèn)定感情等。

悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時(shí)

肥胖時(shí)應(yīng)吃魚、雞、蔬菜和水果。魚和家禽蛋白提供能量，加快新陳代謝，有助于減肥。高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減少肚子。

肥胖時(shí)不要吃食物過咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

4能量不足時(shí)應(yīng)吃

什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。堅(jiān)果中含豐富，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能和肌肉功能非常重要。

如果能量不足，請(qǐng)不要吃濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。

5、需要提高腦力時(shí)

需要提高腦力時(shí)，應(yīng)該吃西紅柿、藍(lán)莓、橘子。這種食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，降低癡呆癥和帕金森病的危險(xiǎn)。

提高頭腦時(shí)不要吃冰淇淋。甜食會(huì)大大降低體內(nèi)葡萄糖的含量，分散注意力。

6、喝醉后

喝酒后應(yīng)該吃橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中維生素C也有助于防止醉酒后細(xì)胞損傷。

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