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別相信我！別相信我！七個(gè)癌癥的習(xí)慣需要你的生命

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #癌癥

自以為是的人覺得自己的身體很棒，吃也好，但是不知道不小心養(yǎng)成的致癌習(xí)慣需要你的生命。

1、零食狂。

結(jié)果:飲食過剩。

解決辦法:

不吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，營(yíng)養(yǎng)低，飽腹感低。允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100-300卡路里。建議選擇堅(jiān)果、胡蘿卜、撒麥片的酸奶等真正的食物。

2、飲食不集中。

結(jié)果:

一邊看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃的話，就不自覺地吃得更多。研究表明，邊看電視邊吃的話，多吃20%-60%。

解決辦法:

只有在完全集中的時(shí)候才能吃。如果你想在業(yè)余時(shí)間吃一些零食，你必須提前定量。盡量選擇低熱量的食物，如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3、用食物發(fā)泄情緒。

的結(jié)果:

當(dāng)時(shí)可能會(huì)緩和感情，但是為了應(yīng)對(duì)恐怖和挫折，只會(huì)導(dǎo)致惡劣感情的惡性循環(huán)和體重增加。

解決辦法:

在打開食品櫥柜之前停下來考慮一下什么讓你煩惱。散步，看電影，給朋友打電話，如果這些都沒用的話，可以吃全谷物食品，得到更多的飲食纖維。

4、總是在周末放縱自己。

結(jié)果:

很多人平時(shí)吃得很節(jié)制，但周末之前的工作放棄了。美國(guó)國(guó)家體重控制所的資料顯示，能夠一直控制飲食的人，即使食譜不完美，比周末飲食失控的人減肥也不會(huì)反彈。

解決辦法:

飯前吃小吃。積極承擔(dān)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。另外，不要從星期一到星期五嚴(yán)格限制自己。否則，周末一定會(huì)成為放縱的時(shí)間。

5、喜歡罐頭食品、包裝食品。

結(jié)果:

這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使低脂肪湯里含的鹽比一個(gè)人半天所需的量多。

解決方法:

與標(biāo)簽相比，找到最健康的食品，選擇豐富的膳食纖維、鹽分少、谷物全體的食品和蔬菜。也可以選擇水果和酸奶作為飯后的甜點(diǎn)。

6、吃飯?zhí)臁?/p>

后果：

不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良，還會(huì)讓你吃得過多。

解決方法：

吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。

7、喜歡甜食。

結(jié)果:

糖果只能帶來純能量，但幾乎沒有營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)使人肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良。

解決辦法:

尋找健康的糖果替代品。例如水果、酸奶、葡萄干等。

健康飲食6個(gè)適宜

1、適宜淡

飲食五味不得亢進(jìn)，多吃淡味，對(duì)健康有很大好處。

2、柔軟的

硬的食物最難消化，半熟的肉傷胃，容易生病，所以煮飯后必須腐爛再吃。

3、宜早

人體經(jīng)過一夜胃腸空虛，早上吃飯，精神振作起來，早餐應(yīng)該早。

4、晚吃晚飯狼吞虎咽，增加胃的負(fù)擔(dān)，慢慢咀嚼有助于消化。

5、宜少

飲食過量也會(huì)損傷胃腸等消化器官。

6、宜暖

胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利于胃對(duì)食物的消化與吸收。

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