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25歲的你的荷爾蒙要保護(hù)！

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #荷爾蒙

激素失調(diào)癥狀:

1、失眠頭痛

失眠、多夢(mèng)、疲勞、頭痛。晚上催眠的方法都用盡了，還是睡不著覺。白天注意力不集中，困倦，嚴(yán)重影響了日常生活。

2、月經(jīng)不調(diào)

老朋友總是不按時(shí)出現(xiàn)。最好事先說，最多措手不及，但推遲后會(huì)感到不安，懷疑打破手指計(jì)算日子，懷疑避孕套是否有問題。終于等待星星等待月亮，發(fā)現(xiàn)該離開的時(shí)候，拖拖拉拉地拒絕去。

3、皮膚衰老

表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

4、煩躁胸悶

表現(xiàn)：心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒；夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?，?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

調(diào)節(jié)荷爾蒙有妙方：

豆類——肉類的最佳替代品

豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、煙酸等。女性們?yōu)榱朔乐瓜M(fèi)肉類的不良影響，必須大力提倡豆類，特別是大豆及其產(chǎn)品的消費(fèi)。

多吃魚-保持女性內(nèi)分泌穩(wěn)定有效

魚類食品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源，其蛋白質(zhì)消化吸收率高，氨基酸構(gòu)成更適合人體需求。據(jù)研究，長(zhǎng)期吃魚的女性健康指數(shù)高，內(nèi)分泌疾病的發(fā)生率低。魚類，尤其是深海魚類中含有的不飽和脂肪酸具有減少血脂和防止血栓形成的作用。遺憾的是，現(xiàn)在相當(dāng)多的女性因?yàn)楦鞣N各樣的理由，平時(shí)很少吃魚。那么，從今天開始，讓我們來體驗(yàn)一下蒸魚的美味。

肥肉和肉類油-女性內(nèi)分泌穩(wěn)定的敵人

肥肉和肉類油是高能量和高脂肪食物，攝取過多會(huì)引起肥胖，是心腦血管疾病、膽囊癥、脂肪肝等發(fā)病的危險(xiǎn)因素，必須少吃。目前，豬肉仍然是許多女性日常的主要肉食。豬肉脂肪含量高，相比之下，雞、魚、兔、牛肉等動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)高，脂肪低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉。因此，女性應(yīng)該提倡吃這些食物，適量減少豬肉的攝入比例。

333法則-提高新陳代謝率

有氧運(yùn)動(dòng)至少每周3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳130次的有氧運(yùn)動(dòng)有助于健康。不要輕視這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。不僅能消耗熱量，減輕體重，還能把氧氣帶到全身各部，提高新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果持續(xù)數(shù)小時(shí)。

快扔掉沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午飯后的休息時(shí)間，走在公司附近，以均勻的速度走路，不一定出汗，可以提高代謝，幫助消化、預(yù)防便秘。

隨時(shí)隨地按摩處理體內(nèi)廢棄物

體內(nèi)淋巴液和血液循環(huán)是否順暢，會(huì)影響廢棄物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法可以保持血液循環(huán)的順暢，加快代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢向心臟方向按摩，可以促進(jìn)淋巴和血液的流動(dòng)，使肌肉代謝更加旺盛，提供細(xì)胞促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助燃燒脂肪的氧氣，同時(shí)加快物的排放。每天看電視的時(shí)候順便按摩，很容易就能健康。

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