春天控制思想運動不再是痛苦

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

69次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-23 13:33:19

意念控制

事實上，運動難以堅持不是我們的意志力有多差，而是我們的思想，很多負面思想容易放棄，如難、我不能堅持、不運動就能減肥的方法等負面思想相反，積極的想法有助于更好地享受運動過程。

感受身體

在運動中把想法放在身體上，感受運動給身體帶來的樂趣不僅能提高運動效果，還能起到冥想的作用。研究表明，這種感覺身體的鍛煉有助于降低血壓、緩解慢性疼痛、改善銀屑病、緩解壓力等。下次去健身房鍛煉的時候，把iPod、MP4、有線電視等多媒體設備留在家里，專心運動，聽運動鞋跑步時發(fā)出的聲音、呼吸的聲音、胳膊等關節(jié)運動的聲音，完全融合心靈和身體，相信你有不同的感覺。

觀念對游泳的作用

在電視上看到優(yōu)秀選手在池塘里自由游泳很美。但是，對初學者來說游泳可能是一項可怕的運動。因為很多人在練習游泳之前擔心是否會嗆水是否會淹死等很多問題。這些問題往往會讓這些人懼怕游泳，甚至永遠都學不會游泳。游泳教練勞克林說，練習游泳的人很多，因為思想上有很多擔心，所以游泳中不能集中精神，動作不正確，當然也會影響游泳的學習進度。為了提高學生在水中的舒適度，勞克林教練鼓勵學生在水中自由探索，告訴他們?nèi)绾卧谒凶杂善。惺芩畮淼臉啡?。不要把游泳作為運動和負擔，而應該作為享受藝術。

想法運動

快速學習游泳的6種方法

首先，在進入池水之前需要動全身的筋骨，練習瑜伽和太極，可以防止下水后抽筋。

給自己設定目標，比平時游泳的距離稍長就可以了。在游泳過程中感受到自己的呼吸和排氣，感受到呼吸對游泳的影響。

放松頭部，不要讓頸部肌肉過于緊張，不要勉強抬起頭部或故意抬起頭部，自然放松的頭部會慢慢沖擊水面。

集中注意力注意胳膊的動作，使胳膊不斷向前劃水，忽視其他，感覺像魚一樣用胳膊不斷向前游動。

放松雙腳。在水中游動時不要緊繃雙腿，反而需要放松下半身，讓身體自由的在水中運動，用最安靜最簡潔的動作控制好身體的平衡，完全享受這個游泳的過程。

重復不斷的進行短距離的游泳訓練，然后觀察自己的呼吸。這種鍛煉有助于打破傳統(tǒng)的呼吸習慣，控制和調整自己的呼吸。

開始習慣游泳，可以長距離游泳，有意識地控制自己的呼吸，增加呼吸長度。因為長呼吸可以讓你在游泳的過程中更加舒適，但是如果你覺得呼吸時間太長很不舒服，你可以及時調整到你習慣的呼吸方式。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????心與身體的聯(lián)系使運動更加輕松愉快，同時頭腦更加清晰，有助于注意力的集中。經(jīng)常在運動過程中與身體溝通會讓你增加耐力和意志力。

幫助更好感受運動的4種方法

制定每周的健身計劃并且堅持下去。

專注于某一方面的運動鍛煉，比如身體的協(xié)調能力、柔韌度或者肺活量調整等。在每一次運動的過程中都要注意自己在這方面的能力是否有所提升。

學會放松肌肉，有助于提高肌肉的控制能力，也有助于放松身體。

運動結束2分鐘總結，這次運動你注意的焦點在哪里？感受到身體發(fā)出的什么信號？你學到了什么？下一次運動需要修正和努力的不足是什么？

的想法和太極

如果你不熟悉太極，你可能會感到非常神秘。這項運動只需要在公園或草坪等地方進行。運動過程非常緩慢，看起來沒什么，但它是中國武術的精髓。太極這項運動旨在激活人體內(nèi)的所有能量通道，也可以說是幫助人體平衡身體能量，起到改善體質強健體魄的作用。此外，太極對預防心臟病、高血壓和骨關節(jié)炎也有明顯的效果。

太極這種看似簡單的運動，所有的動作都需要緩慢但流暢，像流動的河流一樣平靜而深刻。太極強調意識的放松，同時呼吸配合身體運動，做太極時最重要的是放下心中的一切雜念，專注于太極運動，專注于身體感覺。

的想法和瑜伽

和太極不同，瑜伽感覺需要很強的靈活性。但事實上，瑜伽主要強調的是自我發(fā)現(xiàn)和自我認知的過程，強調積極的想法。練瑜伽時，你會感覺到你的身體和心是一體的。在整個運動過程中，你可以感受到心與身體的交流，用呼吸放松緊張的肌肉，同時感受到身體的極限，享受這個過程。

瑜伽入門:下犬式

初期瑜伽訓練最簡單的動作是下犬式，保持這個姿勢3~5分鐘就能感受到很多思想妄想涌入心中，意識到自己開始注意動作意外的想法時，需要調整心情，注意力恢復動作。這樣往復有助于更好地控制自己的想法。

這個動作需要雙手雙腳支撐地面，同時提高身體，最大限度地提高臀部。雙臂伸直，用雙臂雙腳的力量支撐身體，同時盡量壓下腳后跟，放松肩膀。

的想法和普拉蒂

普拉蒂主要針對腹部的強化訓練，在進行普拉蒂腹肌訓練時的想法非常重要。在進行腹部訓練時，有必要排除負面雜念，用積極的思想鼓勵自己，同時注意自己的呼吸，通過調整呼吸來控制身體。這種積極積極的思想不僅有助于更好地控制身體動作，還有助于塑造肌肉和身體線條。

天鵝式

除了普拉提、太極、瑜伽甚至游泳這些運動可以幫助思想與身體溝通之外，非常簡單的天鵝式練習也是很好的思想訓練。同時，這項運動也有助于緩解肩頸肌肉緊張，如頻繁伏案和駕駛。

找個墊子，趴在上面。彎曲雙臂，用雙臂支撐上半身，放松肩部肌肉。

提高腹部，利用腹肌將腹部拉離墊子。