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七大食物有助于做好夢(mèng)

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

191次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-24 11:28:25

關(guān)鍵詞： #食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中被稱為松果體的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，通過(guò)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人體產(chǎn)生濃厚的睡意。天亮?xí)r，松果體受光刺激減少，從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究表明，進(jìn)入中年后，人體內(nèi)的松果體素逐漸減少，40歲是青年的四分之一，50歲是六分之一，60歲是十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。

二、對(duì)抗咖啡堿的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，白天喝茶影響睡眠的話，睡覺(jué)前用幾克棗仁浸水喝，用棗仁和米煮粥，睡覺(jué)前喝碗。棗仁中含有棗仁皂苷a、棗仁皂苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類型的醇類物質(zhì)，可以降低血液中甲腎上腺素的含量，對(duì)抗咖啡因引起的睡眠不好。

三、抑制5-羥色胺的食物

白天經(jīng)常困，晚上睡眠不穩(wěn)定的話，睡覺(jué)前可以吃饅頭和面包。由于這些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸變成5-羥色胺，5-羥色胺具有催眠作用，困難，但夜間體內(nèi)的色氨酸不足，睡不著覺(jué)。因此，晚上吃饅頭和面包，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也容易睡覺(jué)。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，一段時(shí)間后，人體由于缺乏這兩種微量元素，影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，睡不著覺(jué)。在這種情況下，晚飯時(shí)多吃含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鰻魚(yú)等食物，有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起和交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，奇異果含有豐富的鈣、鎂和維生素c，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，特別是鈣把金奇異的果實(shí)和牛奶、蜂蜜、冰等一起做成夏天的冰飲料，不僅有利于人體吸收果實(shí)中的維生素e，還有增加皮膚彈性的效果。

六、牛奶

牛奶中含有色氨酸，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌昏迷的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，另一種是調(diào)節(jié)生理功能的肽類，其中類鴉片肽與中樞神經(jīng)中樞神經(jīng)相結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用睡前喝一杯牛奶，其中催眠物足以起到安眠的作用。

七、蘋(píng)果

蘋(píng)果治療脾虛火盛，補(bǔ)充中益氣，對(duì)心脾虛弱、陰虛火旺、肝膽不和、胃腸不和引起的失眠有良好的療效。蘋(píng)果香味中酒精含量為92%，化合物為6%。其濃郁的香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，可以催促睡眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果的話，倒入熱水中加入醋喝能促進(jìn)睡眠。此外，在床頭柜上放上剝皮或切開(kāi)的柑橘，聞到香味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助睡覺(jué)。

食物

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