十個最致命的飲水習(xí)慣

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

132次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-24 10:48:43

你會喝水嗎？-這件每天做的事，你不一定做得對。你喝得水到底安不安全？你的體質(zhì)該喝什么水？三杯救命水你忽略了嗎？在北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用專業(yè)委員會主任趙飛虹看來，飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例。喝水是件小事，喝錯了也會帶來很大的麻煩。

水看起來清澈干凈，但同樣隱藏著微生物、有害物質(zhì)，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下四個壞習(xí)慣。

壞習(xí)慣1:飲用水機(jī)決不洗。桶裝水和飲用水機(jī)在家庭、辦公室、公共場所都很普遍，你有沒有想過用的飲用水機(jī)放在那里以后就沒有洗澡。飲水機(jī)看起來喝質(zhì)量好的水，其實二次污染很嚴(yán)重。每次打開飲水機(jī)的水龍頭，聽到咕嚕的聲音，桶里就會出現(xiàn)氣泡。這是空氣進(jìn)入，灰塵和微生物進(jìn)入。根據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門的檢測數(shù)據(jù)，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會繁殖大量細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏季兩周清潔一次。辦公室飲用水機(jī)頻繁使用，必須更加勤奮地清洗。

壞習(xí)慣2:自來水燒開后喝。中國人喝白開水是個好習(xí)慣，你知道嗎？水不能一燒就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)和營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，先把自來水連接起來，然后放置一會兒再燒水，打開水蓋，最后打開水等3分鐘再熄火，水中的氯含量可以降低到安全飲用標(biāo)準(zhǔn)

壞習(xí)慣3:喜歡喝瓶裝水。攜帶方便，可以打開蓋子喝，在中國，瓶裝水的消費每年以30%的速度增加。國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅指出，瓶裝水中使用的聚酯瓶多含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，特別是瓶子在高溫環(huán)境中或者打開后不能立即飲用，有害物質(zhì)滲透到水中，危害健康。因此，瓶裝水不能受熱或暴露。很多人喜歡在車?yán)锓潘?，這是錯誤的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

壞習(xí)慣四：喝千滾水?，F(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開。這千滾水最好不要喝?！壁w飛虹說，水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。許多人擔(dān)心飲水機(jī)中的水是否是千滾水。由于材料的限制，飲水機(jī)中的水的最高溫度通常約為90攝氏度，不能達(dá)到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1-15天，超過15天，水中細(xì)菌過多，不宜再飲用。

壞習(xí)慣5:不渴不喝水。根據(jù)國內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)，7成人發(fā)現(xiàn)渴了才喝水。出乎意料的是，口渴時，身體至少失去了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是參加新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的粘度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意飲水，飲水欲望越低，人就越旱。所以，不管渴不渴，都要及時補(bǔ)水。外出時手里拿著水，隨時喝一口辦公室和家里放幾個杯子，看到縫針，有機(jī)會喝。

壞習(xí)慣6:每天喝不到6杯水。上班族經(jīng)常因為工作關(guān)系不小心喝水，從長遠(yuǎn)來看，膀胱和腎臟都會受到損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動的大人，每天最少喝1200毫升的水，大約6杯。活動量大，出汗多，相應(yīng)增加飲水量，及時補(bǔ)充水分。有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？實際上，2000毫升是指人一天所需的水分總量，蔬菜中含有大量的水分，主食、肉中也有，人體所需的水部分來自食物。6杯是最低限度的量，有些人需要多喝。例如，煩躁的人多喝水可以緩解心情，肥胖的人多喝水可以保持體重，運動后、洗澡后也要及時補(bǔ)充水分。

壞習(xí)慣7:不用體質(zhì)喝水，用飲料代替水。白開水沒味道，還是喝飲料吧。很多孩子每天都不離開可樂和水果飲料，用飲料代替水，和花錢買病一樣。不僅不能給身體補(bǔ)水，還會降低食欲，影響消化和吸收。趙飛虹說。一定要喝有味道的水，根據(jù)自己的體質(zhì)，適當(dāng)改善。例如，便秘的人可以喝蜂蜜水和蔬菜汁，促進(jìn)腸道蠕動的胃寒的人不要喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，要喝暖胃的紅茶、姜糖水。

三杯救命水

救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲用水方式給健康帶來很大的好處，持續(xù)飲用有延長壽命的效果。

壞習(xí)慣8:從早上開始不喝水，總是后悔。早上起床的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人應(yīng)該更加注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

壞習(xí)慣9:吃咸的馬上補(bǔ)水。吃太咸會導(dǎo)致高血壓，也會導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔粘膜水腫等。吃咸的話，首先要多喝水，純水和檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料和酸奶。因為糖分過多會加重口渴。淡豆?jié){也是很好的選擇，其中90%以上是水分，含有很多鉀，促進(jìn)鈉的排出，口感甜。

壞習(xí)慣10:睡前不喝水。睡覺前不要喝太多水，但可以稍微喝兩口，尤其是老人。人睡覺時，體內(nèi)的水分丟失，血液中的水分減少，血液的粘度變高。睡覺前適當(dāng)喝水可以降低血液粘度，降低腦血栓風(fēng)險。另外，在干燥的秋冬季節(jié)，水可以滋潤呼吸有助于更好地睡覺。

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