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支持我一些建議！如何應(yīng)對(duì)五大經(jīng)期綜合征

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

90次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-28 09:06:36

關(guān)鍵詞： #經(jīng)期 #經(jīng)期綜合征

月經(jīng)周期正常表明女性的生理健康，但經(jīng)期到來(lái)后很多女性都很麻煩。不僅痛經(jīng)不舒服，生理日的其他癥狀也不舒服。這就是所謂的生理日綜合征。以下是應(yīng)對(duì)五種煩人癥狀的幾種方法。

1、失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量低

突出癥狀:從上周開始失眠，睡覺(jué)也是夢(mèng)，容易醒來(lái)，起床后疲勞，體力不足。

對(duì)策:補(bǔ)充色氨酸。由于激素的變化，約60%的女性在經(jīng)前一周睡不著。但是，色氨酸有效提高睡眠質(zhì)量，身體利用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)復(fù)合胺，有助于安全入睡。

2、青春痘

月經(jīng)期間，臉上突然出現(xiàn)很多青春痘，皮膚發(fā)紅發(fā)癢等。

對(duì)策:補(bǔ)充鋅。不長(zhǎng)痘的女性體內(nèi)鋅含量明顯高于長(zhǎng)痘的女性。鋅能阻礙酶的生長(zhǎng)，這種酶能引起炎癥和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以，消除青春痘，給自己補(bǔ)鋅吧！

3、喜歡吃甜食

突出癥狀:不知道為什么，到了生理日就容易餓，想吃甜食。

對(duì)策:補(bǔ)鈣。經(jīng)前攝入鈣多的女性，饑餓感下降48%。由于此時(shí)雌激素分泌增多，阻礙鈣溶于血液。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也容易起伏，情緒不好的女性容易暴飲暴食發(fā)泄不快。通過(guò)補(bǔ)充含鈣的食物，可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

4、喜怒無(wú)常

容易哭泣、憤怒、抑郁、情緒變化無(wú)法控制，之后自己也不知道為什么。

對(duì)策:補(bǔ)充維生素B6。攝取足夠維生素B6的女性也能在經(jīng)前保持情緒穩(wěn)定。這是因?yàn)榫S生素B6有助于合成提高感情的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。研究表明，與鎂制劑一起服用的話，維生素B6可以緩解經(jīng)前的不安。

5、經(jīng)行瞌睡

突出癥狀:經(jīng)行嗜睡是指女性每次經(jīng)行前后或適當(dāng)?shù)慕?jīng)期，不分晝夜，總是想睡覺(jué)，醒來(lái)后想睡覺(jué)的病證。又稱“經(jīng)行多寐”、“周期性睡眠過(guò)多癥”等。有的婦女雖然忘記了來(lái)月經(jīng)的日期，可她有經(jīng)行嗜睡的特有癥狀，屆時(shí)自然就知道月經(jīng)又要來(lái)潮了。

應(yīng)對(duì)措施：經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持。飲食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜，冬天可以多吃蘿卜，平時(shí)也可以用紅豆和薏苡仁煮粥喝。一般來(lái)說(shuō)，有經(jīng)常嗜睡的女性，只要在生活上注意，按時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，就能取得滿意的治療效果。

經(jīng)期經(jīng)期綜合征

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