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你快點(diǎn)減肥嗎？

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥嗎

運(yùn)動減肥是通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)脂肪從而達(dá)到減肥瘦身的功效，運(yùn)動的強(qiáng)度會影響體內(nèi)脂肪的燃燒，從而影響減肥的效果。因此，為了取得更好的減肥效果，必須適當(dāng)增加自己的運(yùn)動強(qiáng)度。我在這里推薦爬坡的方法。這種方法為什么比平時跑步和散步減肥快，效果更明顯？

運(yùn)動強(qiáng)度不同，減肥效果也不同

減肥需要小強(qiáng)度、時間長的運(yùn)動，可以消耗脂肪和卡路里，高強(qiáng)度的運(yùn)動使肌肉發(fā)達(dá)。所以，練習(xí)越苗條，練習(xí)越強(qiáng)，根本原因是強(qiáng)度不同。

人們在進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)的同時，主要是脂肪提供能量。因此，跑步機(jī)上的燃料減肥項(xiàng)目會導(dǎo)致人們長期低強(qiáng)度鍛煉。研究表明，快速行駛在跑步機(jī)上，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒。跑步的話，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。

爬坡快速消耗更多的熱量

如果想加倍消耗的熱量，請?jiān)囍榔驴焖傩凶?。其運(yùn)動強(qiáng)度在行走和跑步之間，可以在同一時間內(nèi)消耗更多的熱量，減少脂肪，減少體重。與平地跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

無論是跑步機(jī)、公園、操場等運(yùn)動場所，老年人為了不損傷膝關(guān)節(jié)，最好不要嘗試陡坡。一次運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)體重增加的話，運(yùn)動結(jié)束后喝水可能會變多。運(yùn)動段時間后體重上升，肌肉比例增加，脂肪比例可能減少。

由于肌肉密度大，同樣體積的肌肉比脂肪重很多，盡管體重有所回升，但實(shí)際上也達(dá)到了減肥的效果，任何運(yùn)動長期堅(jiān)持對減肥都有效果，體重前降也是一個緩慢的過程，一般來說，每周體重下降一公斤以內(nèi)比較合適。

小編發(fā)言:爬坡對體制有要求，心臟功能差或體質(zhì)弱的人最好不要試試。這種方法減肥效果非常好，但求美者也要量力而行。

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