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什么樣的減肥方法才有用

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥方法

日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，都是為身體提供熱量的重要物質(zhì)。粗略地計(jì)算，身體每天攝取的熱量幾乎與每天飲食中所含的熱量的總和相同，當(dāng)然，必須去除身體沒(méi)有吸收或身體消耗的熱量。這一點(diǎn)因個(gè)人差異而異。因?yàn)槊總€(gè)人的吸收能力都不同。

根據(jù)上述熱量平衡原理，如果一個(gè)人每天攝入的熱量低于需要消耗的熱量，就可以保證體內(nèi)不形成脂肪，也可以消耗體積的脂肪，有助于瘦身。因此，如果你想減肥，你應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

a。在減肥期間，為了保證身體功能的正常運(yùn)行，你應(yīng)該通過(guò)飲食攝入的總熱量來(lái)保證身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量。正常人通常每天不少于1200張卡片，否則不僅不利于減肥，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

b、降低每天攝取的熱量并不意味著減少飲食中的營(yíng)養(yǎng)，也不意味著必須將飲食量控制在低范圍內(nèi)。此時(shí)，在保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的前提下，可以吃含熱量相對(duì)較低的食物，如用饅頭代替面包，用自開(kāi)水代替飲料，最好遠(yuǎn)離烘烤、油炸或逐漸減少食用量。

c、可適當(dāng)攝取豐富的蔬菜、水果和主食。因?yàn)槭澄锢w維可以增加飽腹感。但請(qǐng)注意不要攝取太多。否則，會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)壓力，不利于胃腸對(duì)食物的消化吸收。

d、選擇食物時(shí)，最好不要偏食，保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)要素的攝取，不要因?yàn)橄矚g某種食物而吃得太多，也不要因?yàn)橛憛捘撤N食物而完全不吃。

e，烹飪食物時(shí)味道清淡，菜中不要加鹽。不那樣的話，水分會(huì)留在體內(nèi)，浮腫。

f、為自己減少每天攝取的熱量時(shí)，最好逐步減少，不要突然減少。不那樣的話，身體會(huì)因?yàn)橥饷娴脑?，不?xí)慣飲酒而發(fā)生不良反應(yīng)，每天可以減少500卡左右，減少到適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

小編在網(wǎng)上傳播的減肥方法很多，如運(yùn)動(dòng)減肥、按摩減肥等。這些減肥方法發(fā)揮作用，需要減肥者控制飲食，因此以上飲食注意事項(xiàng)非常重要。

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