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粗糧中含有豐富的膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，其中糙米、全麥粉、小麥粒、大麥粒、完整小米粒、燕麥粒、完整燕麥粒壓片（燕麥片）或打碎（燕麥碎）、玉米粒、完整玉米粒磨粉（玉米粉）或打碎（玉米碴）、青稞、高粱、黑麥、裸麥、蕎麥等“全谷物”是最典型的粗糧。