跑步減肥的效果與跑步的強(qiáng)度有關(guān)。

如果慢跑，做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，如果每次跑步時(shí)間不長，一般效果慢，大約需要一個(gè)月才能看到減肥現(xiàn)象，一個(gè)半月左右效果最明顯；但如果劇烈跑步，或長跑，減肥效果會(huì)很明顯，一般一周內(nèi)會(huì)有明顯的減肥。

跑步減肥就是慢跑。

減肥最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗快，減肥效果明顯，另外，慢跑產(chǎn)生的乳酸能及時(shí)的分解掉，避免跑步減肥之后出現(xiàn)肌肉酸痛。

每次跑步減肥超過半小時(shí)。

人體的能量來源有糖和脂肪。首先消耗糖，然后分解脂肪。一般來說，慢跑減肥對(duì)糖的消耗相對(duì)較慢。消耗體內(nèi)的糖需要半個(gè)多小時(shí)。只有繼續(xù)跑步，才能分解體內(nèi)的脂肪功能，達(dá)到減肥的效果。

下午最好跑步減肥。

首先，人體細(xì)胞在下午5~6點(diǎn)有很強(qiáng)的活力。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的能量相對(duì)較多和較快。此外，此時(shí)的空氣質(zhì)量也更好，適合戶外運(yùn)動(dòng)，減少空氣中灰塵的吸入，有利于健康。

1.跑步減肥是一個(gè)長期的計(jì)劃，不能三天釣魚兩天曬網(wǎng)，至少一個(gè)月才能看到明顯的減肥效果。

2.減肥期間，跑步回來后不能馬上吃東西，這樣身體就可以長時(shí)間保持缺糖，這對(duì)減肥很有幫助。如果你跑回來吃東西，很容易增加體重。