骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病?；颊咄枰a(bǔ)鈣，可適當(dāng)多食用一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。

1、富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是骨合成膠原蛋白的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，降低骨質(zhì)疏松患者骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，骨質(zhì)疏松患者宜適量攝入低脂的、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蝦、低脂牛奶、雞蛋、豆類等。

2、富含維生素的食物。維生素C是參與骨組織中的蛋白質(zhì)、骨膠原氨基多糖等代謝的重要物質(zhì)，對(duì)酶系統(tǒng)有促進(jìn)催化作用，有利于鈣的吸收和向骨骼中沉積；骨質(zhì)疏松癥尤其是骨折者，往往血清維生素K水平比較低，從而使骨和血清中骨鈣素水平下降。因此，骨質(zhì)疏松的患者可適當(dāng)增加一些富含維生素C、維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分的食物。

3、富含鈣的食物。骨質(zhì)疏松患者適量攝入富含鈣的食物，如瘦肉、魚肉、海鮮、蝦皮等食物，可幫助患者增加體內(nèi)鈣的含量、延緩病情以及維護(hù)骨骼健康。

同時(shí)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)盡量避免油炸、煙熏燒烤、腌制的食物，限制飲酒、咖啡、碳酸飲料以及含糖飲料。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

薺菜、西蘭花、胡蘿卜、油菜

慎食食物

肉蛋奶主食飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

骨質(zhì)疏松患者除飲食調(diào)理，還應(yīng)從飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行全方位管理，具體措施有：

1、規(guī)律飲食，均衡膳食，保證各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足。

2、保證充足日照，可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。

3、日常適當(dāng)進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)，對(duì)維持骨健康、增加骨密度有一定積極作用。

4、戒煙，盡量避免接觸二手煙。

5、規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜，勞逸結(jié)合，避免過度勞累。

6、外出時(shí)注意自我保護(hù)，避免跌傷等意外，以防導(dǎo)致骨折等情況發(fā)生。

7、嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用藥治療，同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D，并定期復(fù)查骨骼恢復(fù)情況。