在大量出汗的過(guò)程中，它不僅會(huì)失去水分，還會(huì)失去大量的電解質(zhì)。因此，光喝水是不好的。你應(yīng)該喝淡鹽水，注意多次少喝。將適量食用鹽放入水中，溶解后即可飲用。一般來(lái)說(shuō)，最好喝水溫約10-30度的淡鹽水。
大量出汗后，你可以選擇一些含有鈉和鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，這有助于補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。但注意不要喝太甜的飲料。一般來(lái)說(shuō)，含糖量過(guò)高。飲用后，體內(nèi)血糖會(huì)迅速升高，導(dǎo)致血清鉀減少。
大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失較多。你可以吃一些咸的食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽，以達(dá)到身體所需的平衡。
如果你在運(yùn)動(dòng)中出汗很多，你也可以選擇喝適量的蔬菜湯。大多數(shù)綠葉蔬菜含有膳食纖維、鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)元素，喝菠菜湯、海帶湯等可以幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。
出汗時(shí)，不僅會(huì)失去水、鹽、鉀等電解質(zhì)，還會(huì)失去一定量的鉀。大量出汗后，可以適量喝茶補(bǔ)充鉀，如綠茶。
出汗后可以吃一些酸性食物，有助于生津止渴，如西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等。它的酸味可以收斂汗液，止瀉祛濕，防止出汗過(guò)多，消耗氣和陰。
大量出汗也會(huì)排出水溶性維生素，尤其是維生素C，所以要及時(shí)補(bǔ)充維生素C、B蔬菜和水果等食物通常富含維生素。
汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，所以出汗后可以適當(dāng)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、蛋、牛奶、大豆等。
