不吃不喝一晚后，人體失去了大量的水。腸道內(nèi)殘留的水不斷被吸收，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢。如果你早上起床喝一杯水，你可以補(bǔ)充一晚上失去的水，加速腸蠕動(dòng)，從而消除軟香蕉糞便。

腸道按順時(shí)針方向蠕動(dòng)。我們用雙手按壓腹部，按順時(shí)針方向畫一個(gè)圓圈。重復(fù)幾次會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，便于排便。

土豆含有大量的膳食纖維，經(jīng)常吃土豆可以有效緩解便秘。具體方法如下：

1.土豆洗凈去皮；2.燒開水，蒸土豆15分鐘；3.蒸土豆泥，根據(jù)自己的口味加入配料。

酸奶中所含的益生菌有助于消化，因?yàn)橐嫔龠M(jìn)纖維素發(fā)酵，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

天然蜂蜜能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，具有通腸清便的功效。建議每天早晚空腹喝蜂蜜水，可有效緩解便秘。

經(jīng)常拖延時(shí)間不定時(shí)排便會(huì)破壞排便反射規(guī)律，只是便秘。如若沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，可先嘗試著每天早上在廁所蹲幾分鐘，長(zhǎng)此以往，身體便會(huì)建立規(guī)律的排便反射。

有時(shí)，由于工作或其他原因，人們經(jīng)常忽視排便的意識(shí)或忍受排便。糞便在腸道停留時(shí)間過長(zhǎng)，容易干燥，導(dǎo)致或加重便秘。

上廁所時(shí)，不宜閱讀、閱讀報(bào)紙、雜志、玩電子產(chǎn)品等，因?yàn)檫@些可以延長(zhǎng)排便時(shí)間，干擾排便反射系統(tǒng)。所要專心。

經(jīng)常練習(xí)太極、氣功、體操等，也能有意識(shí)地訓(xùn)練肛門收縮，增強(qiáng)括約肌的力量。

希望以上總結(jié)的方法能對(duì)大家有所幫助，希望大家早日便秘，越來越健康。