飯前快走可以減肥。

飯前快走可以減少體內(nèi)糖元的儲量，降低碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪的概率。此外，快走具有一定的強(qiáng)度，可以消耗體內(nèi)更多的脂肪。肥胖者在進(jìn)食前選擇快走可以更好地幫助他們減肥。

飯前1-2小時(shí)減肥效果效果會更好，因?yàn)檫@段時(shí)間血糖含量低，脂肪可以彌補(bǔ)血糖不足，此時(shí)脂肪細(xì)胞不進(jìn)入新脂肪酸，快走可以轉(zhuǎn)化為熱量消耗，減肥效果會更理想，所以飯前1-2小時(shí)快走可以更有效地減肥。

為了有更好的減肥效果，最好保持每次快走的時(shí)間在40分鐘左右，每周快走的次數(shù)不少于5次，這樣減肥的效果會很明顯，最好不要超過48小時(shí)，以免削弱運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒的效果。

快走前最好做熱身運(yùn)動(dòng)，比如雙腿伸展，手臂伸展，這樣可以預(yù)熱身體，避免運(yùn)動(dòng)過程中身體疼痛的癥狀。

為了消耗更多的脂肪，使減肥效果更好，最好在飯前走5-10公里，這段距離可以在1小時(shí)內(nèi)完成。

飯前走路時(shí)，抬起頭，抬起胸部，眼睛直視前方，雙臂保持自然下垂放松的姿勢，手臂最好前后擺動(dòng)，同時(shí)彎曲成90度，靠近身體兩側(cè)。走路時(shí)，收緊腹部，放松臀部，先讓腳跟著地。抬起另一只腳時(shí)，最好在身體的重心轉(zhuǎn)移到前腳掌后，這樣的姿勢可以更好地幫助減肥。

飯前走600-720米最好10分鐘。這個(gè)速度需要每分鐘走150到180步，可以燃燒體內(nèi)更多的脂肪，快走時(shí)最好保持同樣的速度，這樣可以累積減肥的效果。

1.最好在吃飯前半小時(shí)停止快走，以確保胃有足夠的血液供應(yīng)時(shí)間。

2.飯前快走時(shí)，鞋子一定要舒服。最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或防滑鞋。同時(shí)，鞋帶不要系得太緊或太松，這樣腳就不會過早感到疲勞。

3.為了防止小腿變粗，最好在快走后按摩小腿腹部，用溫水浸泡腳部。