超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于缺氧狀態(tài)，從而在體內(nèi)釋放出大量的自由基化合物。這可能會(huì)導(dǎo)致延遲發(fā)育，使其身高低于正常發(fā)育水平。運(yùn)動(dòng)員是受這種影響的高危人群，尤其是健身運(yùn)動(dòng)員和摔跤運(yùn)動(dòng)員。他們需要快速?gòu)?qiáng)壯，但不是一步一步的。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，缺氧通常只會(huì)引起一些肌肉疼痛。但對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基會(huì)抑制了一些重要生長(zhǎng)激素的活性，從而限制了生長(zhǎng)發(fā)育。

人的身高主要由遺傳決定，后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的影響。然而，蹲馬步主要是鍛煉腿部、腰部和腹部的肌肉，當(dāng)蹲馬步時(shí)，可以減慢下肢的經(jīng)絡(luò)氣流，加速上半身的經(jīng)絡(luò)氣流流通。不練習(xí)加速下肢的氣流，加速上半身的整體循環(huán)。這是一個(gè)良性循環(huán)，不僅加強(qiáng)了下肢，而且加強(qiáng)了全身。

一定量的練習(xí)不僅有利于生長(zhǎng)，而且有利于經(jīng)氣流通和血?dú)膺\(yùn)行，因此不僅有利于身體和大腦智力。但是過(guò)量練習(xí)會(huì)使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。所以適當(dāng)?shù)亩遵R步不會(huì)影響身高，更別說(shuō)長(zhǎng)不高了。如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高，你可以做更多的彈跳運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸骨骼，如打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上等。

雖然蹲馬步對(duì)身高影響不大，但也需要掌握蹲馬步的力度。需要循序漸進(jìn)，掌握適量，可以從幾分鐘開(kāi)始鍛煉，慢慢增加時(shí)間。

身體保持正直，大腿骨與地面平坦，脊柱(包括尾部追逐)垂直于地面，腳與腳之間的寬度約為3英尺，膝蓋垂直于腳趾，膝蓋盡量向兩側(cè)張開(kāi)。

雖然蹲馬步不像劇烈運(yùn)動(dòng)，但不需要熱身和整理活動(dòng)。蹲馬步前，伸展膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等部位的韌帶肌肉。結(jié)束后伸展身體，按摩腿部放松肌肉。