失眠是人類非常常見的行為反應(yīng)。事實(shí)上，幾乎每個人一生中至少經(jīng)歷過幾次甚至幾十次失眠。對大多數(shù)人來說，這種偶爾的失眠通常是可以控制的，并且會自行調(diào)整和恢復(fù)，但少數(shù)人并不那么幸運(yùn)。他們的失眠可能與長期壓力、情緒問題、重大生活事件甚至生理問題密切相關(guān)，因此失眠的癥狀更加嚴(yán)重和頻繁。如果你長期失眠，醫(yī)學(xué)檢查是非常必要的，因?yàn)樗赡苁悄撤N身體疾病的衍生癥狀，需要非常有針對性的治療方案。

然而，無論我們的失眠是偶然的還是長期的，是由心理壓力或身體疾病引起的，調(diào)查發(fā)現(xiàn)以下六種方法可以幫助我們在不同程度上更好地調(diào)節(jié)失眠：

1.盡量避免在下午和晚上喝咖啡因或酒精

2.確保定期進(jìn)行足夠的體育鍛煉，如散步、游泳或慢跑

3.避免在床上讀書、看電視或玩游戲，讓床成為休息的地方

4.吃適量能促進(jìn)睡眠的富含色氨酸的食物，如雞肉和牛奶

5.讓臥室的溫度涼爽，因?yàn)檫^熱常常阻礙我們深度睡眠

6.定期上床睡覺，努力形成穩(wěn)定的生理節(jié)律。

7.最后，不要強(qiáng)迫自己睡覺，也不要為自己設(shè)定睡眠時間和睡眠時間目標(biāo)。這是最重要的一點(diǎn)，這意味著如果你不能立即睡著，不要陷入不必要的焦慮和自我斗爭，你可以起床，做一些不是很大的精神和體力活動，比如在舒適的椅子上讀幾頁小說或玩紙牌游戲，直到你感到困倦，然后躺在床上睡覺。這樣做的目的是讓我們覺得睡眠很容易，而不是任務(wù)或負(fù)擔(dān)。這種感覺只會讓我們的神經(jīng)更難平靜下來。