只吃水果不好，晚餐也要吃一些主食。

晚餐占一整天熱量的30%。如果你晚上只吃水果，由于水果中蛋白質(zhì)含量相對不足，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。女孩也可能影響月經(jīng)期。你應(yīng)該知道，只有當(dāng)身體脂肪的比例達(dá)到17%時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)初潮。特別是對于身體健康的青少年，晚餐只吃水果也會(huì)影響身高。

如果早午餐不增加食量，只吃水果就會(huì)減肥。

如果早餐和午餐沒有暴飲暴食，晚餐只適當(dāng)吃一些水果，相當(dāng)于節(jié)食減肥，減少總熱量攝入，堅(jiān)持會(huì)減肥。

如果你晚餐只吃水果，但由于饑餓感太強(qiáng)，早餐和午餐會(huì)在海里吃和喝，這不僅會(huì)減肥，還會(huì)擴(kuò)大胃，變得越來越胖。

大多數(shù)水果含糖量高。如果你多吃，你也會(huì)發(fā)胖。例如，100克香蕉含有91卡路里。你知道，100克米飯只有116卡路里。因此，晚餐吃水果必須控制在500克以內(nèi)，一般在200-300克以內(nèi)，以真正減少卡路里攝入和減肥。

早午餐正常飲食，晚餐只吃水果減少熱量有限，畢竟，如果不增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持一個(gè)月可以減掉2-3金，但也有個(gè)體差異，體重基礎(chǔ)大，通常多吃晚餐，一般可以減掉5金左右。

有些水果熱量和糖分高，飽腹感不強(qiáng)，如甘蔗、西瓜，吃起來容易增加胃，但很快就會(huì)感到饑餓，所以最好不要吃這些水果來減肥。

推薦的低熱量水果：蘋果、獼猴桃、葡萄柚等。

晚上，消化速度會(huì)變慢。如果你吃得太晚，水果中的糖就會(huì)變成脂肪堆積，不僅不能減肥，還會(huì)發(fā)胖。因此，你必須在晚上6點(diǎn)前吃水果，睡覺前4小時(shí)內(nèi)不要吃除水以外的任何東西。

有氧運(yùn)動(dòng)可以增加卡路里消耗和減肥。每天晚飯后吃水果，休息1小時(shí)后，最好進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒多余的脂肪，加速減肥效果。