老年人體質(zhì)虛弱，身體不好，容易患失眠、抑郁，容易失眠老年人最好盡量不要使用藥物治療，避免藥物依賴損害健康，不妨從飲食調(diào)節(jié)開始，飲食是最安全的方法，適當(dāng)使用安神，飲食調(diào)節(jié)的鎮(zhèn)靜作用，可以自然健康地吃睡眠。有很多食物可以有效地幫助老年人治療失眠。

那失眠呢？行為療法和飲食療法可以矯正輕度失眠。

1.刺激控制療法

1)睡覺前只睡覺。

2)如果你不能在床上睡30分鐘，你應(yīng)該起床離開臥室，做一些簡單的活動，然后回到臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如吃飯、看電視、聽收音機、思考復(fù)雜問題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥床時間，使其實際睡眠時間，只有一周的睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間)×100%)超過85%可增加15~20分鐘。

2)當(dāng)睡眠效率低于80%時，臥床時間減少15~20分鐘。當(dāng)效率在80%~85%之間時，臥床時間保持不變。

3)避免日間小睡，保持起床時間規(guī)律。

無論前一天晚上睡多久，都要保持規(guī)律的起床時間。

飲食療法

酸棗仁湯：酸棗仁搗碎，煎三美元，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有更穩(wěn)定的鎮(zhèn)靜作用。對血虛引起的心煩不眠或心悸有效。

安神湯：生百合蒸五美元，加入蛋黃，用200毫升水?dāng)嚢?，加入少許冰糖，煮沸后用50毫升冷水?dāng)嚢?，睡前一小時飲用。

靜心湯:取龍眼肉和川丹參三元，用兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其是心血虛弱的失眠者。

三味安眠湯:酸棗仁三錢，麥冬和遠志各一錢，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三種藥材都有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

養(yǎng)心粥:取黨參35克，去核紅棗10顆，麥冬、茯神10克，用2000毫升水煎成500毫升。去渣后，與洗凈的米飯和水一起煮，煮熟后加入紅糖。對心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

龍眼蓮子湯：將龍眼和蓮子煮成湯，具有養(yǎng)心健脾、寧神補腎的功效。最適合中老年人和長期失眠患者。