很多人不知道什么樣的情況叫失眠，認為睡不好就是失眠。其實失眠也是一種疾病，沒那么簡單就能下結(jié)論。眾所周知，失眠患者晚上很難入睡，但這并不意味著失眠。睡眠時間取決于個人的不同需求。人們經(jīng)常問的一個問題是，人們每天需要睡多少才能健康。就像對癥下藥一樣，其實睡眠時間沒有標(biāo)準(zhǔn)，完全取決于自己的情況。同時，如果你睡不好，你應(yīng)該知道如何處理睡眠和失眠，以及如何處理長期失眠。只有保持充足的睡眠，生活才會精彩而充滿活力。

每天睡多少就夠了？

睡眠有黃金分割線

有些人一天睡6個小時就夠了，而有些人一天睡10個小時還是覺得睡不著，那么一天睡多少個小時就夠了？對于這個問題，上海中醫(yī)失眠醫(yī)療合作中心施明認為，雖然睡眠時間與年齡有關(guān)，但還是有一條黃金分割線，就是每天睡6-7個小時。

事實上，不同的人對睡眠有不同的要求。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。但這不是絕對的，應(yīng)該以第二天醒來后的精神飽滿為準(zhǔn)。臨床實驗也證明，如果每天6-7小時的睡眠時間得不到保證，很容易引起失眠。

如何正確理解睡眠和失眠

睡眠是恢復(fù)疲勞的主要方法，但許多人對自己的睡眠并不滿意。

睡眠是一種周期性的生理活動

一個人每晚的睡眠由幾周的睡眠周期組成，每個睡眠周期約為70~90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波和眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動睡眠（分為S1、S2、S3與S四期)由快速眼動睡眠組成。經(jīng)研究，占整個睡眠時間的55%S1與S二期睡眠對恢復(fù)疲勞沒有重要作用。

大多數(shù)人在生活中都會遇到失眠

大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷，因為短期失眠的原因有很多，如環(huán)境噪音、精神刺激、睡眠節(jié)奏紊亂（夜班、時差變化）、睡眠場所變化等。慢性失眠主要由器質(zhì)性疾病或非刺激性因素引起。器質(zhì)性疾病包括夜間癲癇發(fā)作、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間支氣管哮喘發(fā)作、充血性心力衰竭端坐呼吸等。；非刺激性因素主要是焦慮、抑郁等精神因素。

睡眠認識中的兩個誤區(qū)

許多人的失眠與理解上的誤解有關(guān)，有些完全由理解誤解引起失眠，并有神經(jīng)癥的各種表現(xiàn)；有些為理解誤解而加重了原來的失眠。

誤區(qū)一:睡眠時間少就是失眠。有些人只關(guān)心睡眠時間而忽視睡眠質(zhì)量，因為睡眠時間少而憂心忡忡。實際上，如果睡眠中省卻了對恢復(fù)疲勞無用而占時間較多的S1與S二期睡眠，一夜睡4個小時就夠了。生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些人長期睡眠時間少，但精力充沛；有些人（如早老性癡呆癥）幾乎整天昏昏欲睡，但精神萎靡，疲憊不堪。后面這種人主要缺少S3與S4期睡眠。

誤區(qū)二:把做夢和睡眠不好聯(lián)系起來。其實在快速眼動睡眠中，每個人都有精神活動，醒來后都能回憶起來，那就是夢。有夢的體驗者說明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現(xiàn)。從某種意義上說，多夢的人很可能會長壽。

如何治療失眠

對于短期失眠，只要能消除失眠的原因，或自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)后就能恢復(fù)正常睡眠。對于器質(zhì)性疾病引起的慢性失眠，主要治療相應(yīng)的器質(zhì)性疾??；對于精神因素引起的慢性失眠，可進行抗焦慮、抗抑郁和心理咨詢。

不要拒絕安眠藥

安眠藥最初是為失眠患者緩解疼痛。和其它藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負面作用是完全可以克服的。為避免長期使用安眠藥成癮，降低治療效果和藥物毒副作用，最好交替服用2~3種安眠藥，連續(xù)幾天，有效連續(xù)天數(shù)可緩慢減少，最后停止一天甚至兩天，直到最后停止服用安眠藥。長期長期服藥的患者，不要在有效后突然停用安眠藥，因為這往往會導(dǎo)致反復(fù)癥狀。南京腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳芷若

失眠有什么幫助？

睡眠的前提是全身放松，包括精神、心理和身體放松。睡前做一些有利于放松的活動，有利于睡眠。比如放棄需要冥想的學(xué)習(xí)，做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視，就能達到放松的目的。做一些輕微的運動也有利于放松。例如，晚飯后或睡覺前到戶外散步、慢跑、遛狗和打拳，可以使肌肉因活動而流動，流向大腦的血流相對減少，使人容易入睡。散步時，精神也會放松，這也有助于睡眠。當(dāng)然，睡覺前不能跑100米，也不能參加激烈的比賽，讓大腦興奮，難以入睡。

如何治療失眠？

記住：藥物是最后一步，只能短期使用，不能經(jīng)常服用，長期服用，否則不可避免地會有副作用。

正如我前面所說，失眠只是一種癥狀，其他疾病可能隱藏在它背后。因此，失眠癥狀出現(xiàn)后――

首先要找原因，治療原因。比如控制血壓，治療各種慢性病，只有消除病因后失眠才會好轉(zhuǎn)。

第二，調(diào)整好情緒。心情不好時是很難睡好的。

第三，注意睡眠衛(wèi)生。在許多情況下，失眠與不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體包括:

(1)每天準(zhǔn)時起床，包括節(jié)假日。即使失眠，也不要總是躺在床上。該起床的時候起床。

(2)起床后做一些體育鍛煉。

白天盡量不要午睡。

(4)晚餐不要吃得太飽。

(5)盡量不要在黃昏后食用或飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

(6)睡前不要看刺激性的書報雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。

(7)睡前可以用溫水淋浴、洗澡或泡腳。

(8)睡前做一些放松活動，如按摩、按摩、氣功、靜坐等。

(9)臥室環(huán)境應(yīng)舒適，避免強光和噪音，溫度為18~20℃為宜。

也許您會說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。

吃安眠藥有什么竅門嗎？

治療失眠，首先消除原因：身體疾病，治療疾??；環(huán)境差，改變環(huán)境；精神和心理矛盾，解決精神和心理問題。只有當(dāng)失眠更嚴(yán)重，拖延時間更長時，你才能考慮服用安眠藥。我在這里談?wù)劺硐氲陌裁咚帒?yīng)該是什么，你可以參考選擇。

(1)能迅速催眠，服用后30分鐘內(nèi)就能入睡。

(2)不引起睡眠節(jié)奏的變化。

（3）沒有宿醉效果，即第二天醒來后，服藥者沒有頭暈、昏昏沉沉的感覺。相反，他們應(yīng)該有意識地頭腦清醒，精力充沛，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

(4)無呼吸抑制。

（5）不引起藥物依賴，即成癮。

(6)與其他藥物無相互作用。

失眠患者能長期使用安眠藥嗎？

一種安眠藥，一般不應(yīng)連續(xù)服用4周以上。4周后停用2周。如需再次使用，應(yīng)更換另一種安眠藥，以防止安眠藥上癮或藥物依賴。

事實上，許多長期失眠的患者都患有抑郁癥，但患者拒絕去精神病院聲譽不好。結(jié)果，他們在門診服用了大量的安眠藥，吃了幾年或十多年，最終形成了藥物依賴，不得不住在精神病院戒毒。有些患者不愿意承認自己患有抑郁癥，長期服用安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺。此外，一些患者清楚地知道自己患有抑郁癥，但當(dāng)他們看到抗抑郁藥說明書中有許多副作用時，他們認為最好不要吃藥。結(jié)果，癥狀惡化，自殺死亡。作為醫(yī)生，面對這樣的病人，我們非常難過:能治的病偏不治，以悲慘的結(jié)局告終，真是不必要。