更年期婦女補(bǔ)鈣的主要原則是：
早補(bǔ)婦女體內(nèi)的鈣從40歲左右開始"支出"大于"收入"因此，注意鈣的補(bǔ)充，也應(yīng)從更年期開始同步進(jìn)行。一般從40歲開始。骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防應(yīng)在更年期開始前得到重視。
人們應(yīng)該每天吃補(bǔ)品，注意食物的種類，盡量使用含鈣量高的食物，有意識地補(bǔ)充鈣，并長期堅(jiān)持。
注意牛奶中鈣含量最高的時(shí)間。進(jìn)食后，腸道對鈣的吸收可在飯后3~5小時(shí)內(nèi)完成，尿液中有鈣排出，主要從血液轉(zhuǎn)移到尿液。晚上睡覺后空腹排出的尿鈣幾乎完全來自骨鈣的流失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥物中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的流失。因此，在補(bǔ)充鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。另外，最好不要空腹補(bǔ)鈣，否則吸收不好，飯后可以服用。
傳統(tǒng)的葡萄酸鈣是用來補(bǔ)鈣的，因?yàn)樗拟}含量太低，很少使用。碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣是目前推薦的。對此類鈣的要求為：1鈣含量高；2價(jià)格適中；3易吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病和高血壓患者無影響；5最好同時(shí)含有維生素D，如鈣爾奇-D，每片含有600毫克鈣和維生素D3.服用后易吸收，適合中老年婦女補(bǔ)鈣。
