第一步:深呼吸兩次，抬起肩膀，用肩膀足夠耳朵。然后頭向后仰，抬起下巴，指向天花板。

第二步:慢慢把頭從一邊轉(zhuǎn)到另一邊，來回酸一次，做五次。

第三步：抬起肩膀，順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，下巴穿過胸部上部到達(dá)肩膀。抬起下巴和頭，做5次，然后逆時(shí)針做5次，然后逆時(shí)針做5次。

第四步:放松，放下肩膀，呼吸兩次。重復(fù)上述動(dòng)作。

第一步:最大限度地將下唇向上移動(dòng)，覆蓋上唇，專注于下巴肌肉。

第二步:保持上述姿勢，盡量讓下巴觸摸左肩，然后用左耳觸摸左肩5次。重復(fù)另一邊。然后放松。

第一步：下巴向上旋轉(zhuǎn)英寸，自然使牙齒緊繃，上牙在下牙外。

第二步:右手背緊緊地靠在喉嚨上。

第三步:舌尖頂住牙根，手背緊緊頂住喉嚨，增加阻力。慢慢增加舌頭向下的壓力，保持6秒鐘。

第4步：舌頭慢慢放松，在兩次呼吸的期間內(nèi)完全放松，重復(fù)做上述動(dòng)作兩次，呼吸兩次。

第一步:呼吸兩次，抬起下巴，直到頸部肌肉緊繃。把下巴伸出來。

第二步：閉上嘴唇后，盡量吸入嘴，保持內(nèi)吸10秒。重復(fù)3-5次。

第一步:抬起下巴，稍微向外，盡量張開嘴。

第二步:將下頜伸出，然后慢慢抬起，頭不動(dòng)，用下巴和頸部肌肉向上移動(dòng)。

第三步:向上移動(dòng)下牙，就像蓋住上牙一樣，用下唇去鼻尖，保持5-10秒。

第4步：放松，重復(fù)上述動(dòng)作10次。

第一步:頭部向上旋轉(zhuǎn)，直到頸部肌肉收緊，下巴向外伸展。

第二步:頭不動(dòng)，下頜向外伸，然后抬起下頜，輕輕觸摸牙齒，快速張開嘴閉嘴，但不要用力觸摸牙齒。做10次，深呼吸兩次。重復(fù)2-3組。

溫馨提示：將手放在胸骨處，向下拉伸頸部皮膚，可增強(qiáng)瘦下巴的效果。

第一步:將下巴向外向上伸展，頭部向后傾斜，上下牙齒輕輕咬合，用下巴將下唇蓋在上唇上。

第二步:用舌尖亞下牙根，用鼻子呼吸，慢慢增加舌頭的壓力。當(dāng)壓力最大時(shí)，停止15秒，然后深呼吸放松，重復(fù)2-3次。

臉頰脂肪較多，隨著年齡的增長，脂肪也會(huì)下垂，慢慢下巴會(huì)顯得很胖，所以通常也做更多的緊致皮膚動(dòng)作，防止皮膚松弛。

吸氣，鼓起臉頰，四指分開，輕輕按壓臉頰。

2.停頓5秒，呼氣放松，重復(fù)按壓5~10次。

3.在另一側(cè)重復(fù)5~10次。

1.右臉微笑，右臉嘴角上揚(yáng)。

2.用右手從右嘴角向上拉到臉側(cè)，然后停下來。左手輕輕地將臉上多余的肌肉橫向拉到右太陽穴。

3.集中精力向太陽穴伸展30秒。

4.在另一側(cè)重復(fù)5~10次。