傳說(shuō)，許多神圣的寶物都在一場(chǎng)大洪水中丟失，其中包括使半神人保持青春永駐的甘露。半神人與魔鬼達(dá)成聯(lián)盟，準(zhǔn)備一起攪動(dòng)乳海，以重新找回丟失的寶物。毗濕奴化作一只巨龜潛入海底，他背上駝著的受茶羅山為攪海杵，山上纏繞的蛇王瓦蘇克為攪杵攪?yán)K。在半神人和魔鬼的合力下，海水被攪動(dòng)了。甘露和其他珍寶從攪動(dòng)的海水中顯露出來(lái)，其中朋友有毗濕奴的配偶——才貌雙全的吉祥天女柯斯米。這個(gè)姿勢(shì)是用來(lái)給毗濕奴烏龜化身的。
1.以手杖式坐在地面上。屈膝，豎起雙腿，腳掌踩地，雙腿分開(kāi)約45厘米。身體前屈，將雙手放于雙腳之間，手臂伸直，手掌貼地與雙腳平行。
2.呼氣，軀干向前傾斜，雙臂從腿內(nèi)側(cè)繞過(guò)同一側(cè)的膝蓋窩向后伸展，手背靠近背部。保持呼吸時(shí)間。
3.再次呼氣，壓下軀干，伸展頸部，低下頭部，直到額頭靠近地面。保持雙腿穩(wěn)定，伸展手臂，雙手緊握在背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，正常呼吸。
4.吸氣，松開(kāi)雙手，抬起頭和軀干，放松手臂和腿，坐在地上。
其他選擇:可以讓腳在頭前交叉，雙手在背后握住，也就是成為更難的臥龜式。
好處：這表明它能增強(qiáng)脊柱，刺激腹部器官，緩解大腦神經(jīng)，保持活力和健康。
