第一步：身體直立，雙腳與肩同寬，雙手手掌向上握拳，或抓住運(yùn)動(dòng)臂力的器械負(fù)重。

第二步:肘關(guān)節(jié)夾緊身體，舉起前臂，直到肩膀同高，然后慢慢放下，重復(fù)12-15次。

貼心提示:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手臂可以同時(shí)舉起，也可以輪流換。開(kāi)始做的時(shí)候不要太快，時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免拉傷媽媽的手臂。

第一步:面對(duì)墻面直立，手臂伸直，手掌貼在墻上，與肩同高。

第二步：彎曲肘部，挺直背部，身體靠近墻壁，直到不能移動(dòng)，然后將身體向后推，直到手臂伸直，重復(fù)10-15次。

貼心提示：將身體重力放在手臂上，用手臂帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，以鍛煉手臂。

第一步:把手放在肩膀上，以肩膀?yàn)橹行模獠繌那暗胶螽?huà)圈。

第二步:用手臂呼吸，上半圈吸氣，下半圈呼氣。連續(xù)3-6次。反方向做3-6次。

貼心提示:如果媽媽手臂上有很多肉，雙手摸不到肩膀，也可以握住手中較小的啞鈴，伸直手臂畫(huà)大圈。

第一步:伸直右臂，彎曲左肩胛骨。

第二步：用左手按壓右臂關(guān)節(jié)，使右手接觸左肩胛骨，保持6秒鐘，收回手臂，換左手，輪流重復(fù)20次。

貼心提示：這套動(dòng)作可以拉伸臂部肌肉，使臂部贅肉能夠在伸展中得到運(yùn)動(dòng)，另外，經(jīng)常做這套動(dòng)作還可以矯正肩部姿勢(shì)，使手臂變得修長(zhǎng)勻稱。

1.雙手合十，慢慢向上舉過(guò)頭頂意手臂靠近耳朵兩側(cè)，盡量抬起。

2.抬起一條腿，將腳底貼在另一條腿的膝蓋上，保持身體平衡，呼吸平穩(wěn)，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。

貼心提示：直到手臂發(fā)酸，不能再堅(jiān)持，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉手臂線條，還可以鍛煉腿部。

俯臥撐不僅可以減少手臂的脂肪，還可以促進(jìn)全身脂肪的燃燒，收緊肌肉。女孩應(yīng)該根據(jù)自己的能力做俯臥撐。不要太不情愿。一般來(lái)說(shuō)，他們可以做5~10個(gè)，不要做太多，否則他們的手臂會(huì)很強(qiáng)壯。