適當(dāng)?shù)呐e重運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響身高，只要過(guò)度的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響身高。

特別是在青少年的長(zhǎng)期的青少年，由于各部位尚未成熟，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷關(guān)節(jié)之間的軟骨，阻礙骨骼的正常生長(zhǎng)，進(jìn)而影響身高。因此，建議青少年少做舉重等負(fù)重訓(xùn)練。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)包括：打籃球、跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等。杠鈴、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)不利于長(zhǎng)高，所以那些想幫助長(zhǎng)高的人也需要選擇正確的運(yùn)動(dòng)。

雖然舉重會(huì)影響身高，但適當(dāng)練習(xí)舉重對(duì)不需要長(zhǎng)高的成年人有好處。

練習(xí)舉重可以鍛煉手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉和韌帶。增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉耐力，變得更加緊致。它還可以燃燒體內(nèi)脂肪，幫助塑造體型。

如果青少年真的需要舉重或肌力訓(xùn)練，需要注意：

1.少做靜態(tài)練習(xí)或長(zhǎng)期負(fù)重練習(xí)。

2.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，重量要輕一些，總組數(shù)要少一些，過(guò)載要合適。

3.在實(shí)踐中應(yīng)加強(qiáng)防傷和防僵的措施。因此，我們應(yīng)該注意教授正確的技術(shù)，做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，從輕到重。充分拉長(zhǎng)肌肉，伸展關(guān)節(jié)，做好放松和心理調(diào)整活動(dòng)。

4.確保足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉和足夠的蔬菜和水果。少吃糖和鹽，晚餐不要吃得太晚或太飽。