為了提高精子質(zhì)量，應適當增加體育鍛煉，男性過度肥胖，會導致腹股溝溫度升高，不利于精子生長，影響精子質(zhì)量。建議男性在懷孕期間早上爬山，打羽毛球，晚飯后散步，以改善睪丸血液循環(huán)。

在懷孕期間，男性只有良好的營養(yǎng)狀況，身體才能產(chǎn)生足夠數(shù)量、充滿活力、正常和強壯的精子。建議在日常飲食中補充以下食物：如鰻魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，其次是山藥、銀杏、冷凍豆腐、豆腐皮。因為這些食物含有高賴氨酸，所以它們是精子形成的必要成分。

吸煙是優(yōu)生學的敵人。煙草中的尼古丁可以減少性激素分泌，殺死精子。每天吸煙30支以上的人精子存活率只有49%。葡萄酒不僅會降低生殖功能，抑制精子的形成，還會導致約7%的精子發(fā)育不良或失去活力。因此，為了提高精子質(zhì)量，我們必須首先戒煙戒酒。

懷孕期間，為了提高精子質(zhì)量，糾正日常生活中的不良習慣，如經(jīng)常在熱水中洗澡，會導致睪丸生精功能障礙。穿緊身衣（如牛仔褲）、長途騎自行車等會阻礙精子的產(chǎn)生，降低精子的活性。不要熬夜，有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)，打牌，工作，疲憊，精子活力大大降低。

睪丸中的精子也會受到輻射、有害化學物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等其他因素的影響。因此，生育期的男性應盡量避免長期接觸這些有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，降低精子的活性。

因此，男性通常應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物食品主要包括豆類、花生、小米、蘿卜和卷心菜；牡蠣是最好的動物食品，其次是牛肉、雞肝、雞蛋、羊排和豬肉。