這是普通人走路的速度，每分鐘60-70步，每次20-30分鐘，主要是消化，在一定程度上促進胃腸蠕動。適合各種人。
減肥效果：差。
走路時雙手叉腰，膝蓋挺直。先向后退，再向前走100步，重復很多次，直到身體出汗。
減肥效果：好。
走路時昂首挺胸，寬步向前，每分鐘走90~120步，每次走1小時。走得越快，消耗的熱量就越多。
減肥效果：好
走路時，雙臂隨步節(jié)奏大幅擺動，每分鐘60~90步。有瘦胳膊的效果。
減肥效果：好
如果你把走路作為一種減肥運動，你就不能像平時走路一樣隨意。你應該適當地增加步伐。只有大步向前走，你才能鍛煉大腿肌肉，避免蘿卜腿。
減肥效果：好
走路時，手掌旋轉按摩腹部，每步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。它可以減少腹部脂肪的積累。
減肥效果：好
如果你想散步減肥，你應該整合三種散步方法：快走、擺臂、大步，以達到最佳效果。也就是說，散步時，每分鐘保持100步，左右擺動手臂60-90步°C，并大步向前邁進。
減肥效果：好++
以下步行方法幾乎沒有減肥效果，但適合老年人強身健體。
老年人飯后慢慢走，速度適合每分鐘40步，每次5~10分鐘，可以放松肌肉和骨骼，平靜血液，有利于調節(jié)情緒，提神，增強記憶，建立體格，延長壽命。
也就是說，根據特定的路線、速度和時間，完成規(guī)定的距離。行走時，交替進行平坦的道路和攀爬，實現快速和慢速的結合。它對老年人的心肺功能有很大的好處。
