動(dòng)作坐在地上，雙腿并攏向前伸展。吸氣，雙手支撐地面，抬起雙腿，保持膝蓋緊繃，雙腿與地面保持約60度角。雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行。保持動(dòng)作半分鐘。呼氣，把大腿放回地上放松。重復(fù)動(dòng)作。

功效

這種動(dòng)作能有效放松全身肌肉，有效收緊腹部，防止腹部脂肪的形成。

動(dòng)作

功效

這助于有效收緊腹部，減少腹部脂肪。

注：圖片與實(shí)際動(dòng)作無關(guān)

材料：鮮荷葉1片，薏苡仁50克，粳米30克。

做法:將鮮荷葉洗凈撕碎，放入適量水的鍋中煮沸，取汁備用。將煮好的荷葉汁和薏苡仁、粳米放入鍋中煮粥。

功效：荷葉具有良好的濕脂效果，薏苡仁能健脾除濕，促進(jìn)脂肪燃燒。兩者的結(jié)合可以有效減肥，尤其是腹部的肉。

材料:南瓜350克，洋蔥1，黃油50克，肉湯4杯，牛奶2杯，面粉200克，鮮奶酪半杯，鹽和胡椒適量。

做法:將切成薄片的南瓜放入鍋中，蔥和肉湯放入鍋中，直到煮熟。將鍋里的湯過濾到另一個(gè)鍋里，把鍋放在火上，加入牛奶煮沸，將黃油和面粉攪拌均勻，加入鹽、胡椒等，最后倒入新鮮奶酪的泡沫中。

功效：南瓜富含纖維素，有助于延長(zhǎng)飽腹感，控制食欲；維生素C和胡蘿卜素可以幫助避免脂肪堆積在胃里。

注：圖片與實(shí)際食物無關(guān)

按摩中灣穴、關(guān)元穴等穴位，不僅可以緩解小腹疼痛，還可以幫助腹，減少腹部脂肪。

中灣穴位于身體的中心線上，肚臍約13厘米。關(guān)元穴位于腹中線，肚臍下約10厘米。只需用食指或中指指尖按摩中灣穴和關(guān)元穴約3分鐘即可。

腹式呼吸法能有效收緊腹部，減少腹部脂肪。所謂腹式呼吸法，只需要在起床前或睡覺前平躺在床上，用呼吸力收緊腹部，吸氣時(shí)盡量鼓起腹部，呼氣時(shí)盡量收緊腹部。用這種呼吸可以讓你的肚子越來越小。

通過有針對(duì)性的腹部肌肉刺激運(yùn)動(dòng)，它可以幫助減少腹部的肉，平腹部。仰臥起坐、腹部舞蹈、呼啦圈、空中自行車、水平腹肌運(yùn)動(dòng)等可以有效地幫助瘦肚子，這些運(yùn)動(dòng)方法可以有效地鍛煉胃，幫助燃燒胃脂肪。