動(dòng)作：

1.坐在地板上，雙腿伸直，腳跟靠近，腳趾伸直，雙手支撐在身體兩側(cè)，放在屯部后面；

2.將腿與地面拱成60度角，慢慢向后支撐上半身，抬起頭，同時(shí)進(jìn)行深腹式呼吸；

3.慢慢放下腿，恢復(fù)坐姿放松。然后重復(fù)動(dòng)作。

效果：有助于增強(qiáng)直腹肌，燃燒腹部脂肪，不僅能增強(qiáng)腹部肌肉力量，還能減輕腹部脂肪，減輕背部負(fù)擔(dān)。

動(dòng)作：

1.躺在地板上，雙腿屈膝，雙腿靠近胸部，雙臂抱住雙腿，十指相交；

2.然后收緊腹部，身體前后擺動(dòng)，重復(fù)20次。

效果：有助于放松胃和腹部，加速腹部脂肪燃燒，消除腹部氣體。

動(dòng)作：

1.躺在地板上，雙手放在身邊，手掌向下；

2.彎曲膝蓋，抬腳，雙腳交替向前推20次，再向后推20次；

三、雙腿伸直平放在地上，手掌向下，微閉眼睛，放松。

效果：有助于按摩腹部內(nèi)臟，加速腹部脂肪燃燒，有效減肥。它還可以幫助減少腿部多余的脂肪。

動(dòng)作：

1.仰臥，雙腿與肩同寬，雙手貼在身體兩側(cè)；

2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手觸摸腳跟；

3.吸氣，慢慢抬起臀部，收起肛門和會(huì)陰，盡量伸展胯部和腹部；

4.然后用手握住腰后，停留幾秒鐘；

5.再呼氣，繼續(xù)把腳跟抬出地面，把腳趾放在地上，停留幾秒鐘，然后慢慢把背放回地上。

效果：有助于收緊腹部，加速腹部脂肪燃燒，不僅能減肥，還能按摩內(nèi)臟，保護(hù)膝蓋和腳踝。

動(dòng)作：

1.站立，雙腳分開，略寬于肩膀，雙手向上伸直，握在手上，手背和頸部向上伸展，收腰伸肩；

2.保持上半身姿勢，向左推胯部，盡量推；

3.從左到右劃圈；

4.然后從右到左劃圈；

5.最后在前面畫一個(gè)大圓圈，然后反方向進(jìn)行。

效果:有助于收緊腹肌，燃燒腹部脂肪脂肪，收腹、瘦肚子、瘦胳膊、預(yù)防便秘。

動(dòng)作：

1.仰臥，吸氣時(shí)雙腿彎曲放在胸前，雙臂垂直于身體，手掌向下；

2.呼氣，雙腿慢慢向左倒，雙臂平貼地面，吸氣時(shí)雙腿回到中間；

3.呼氣，然后反方向練習(xí)，重復(fù)5次。

效果:有助于放松全身，活動(dòng)周圍肌肉，有效減少腰腹脂肪。還能改善背部曲線。