適當(dāng)吃不胖，多吃有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

饅頭不是超高熱量的食物，饅頭是發(fā)酵的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高，更容易消化吸收，主食不會(huì)發(fā)胖。

當(dāng)然饅頭的也不屬于低熱量的減肥食物，100克饅頭熱量有221大卡左右，如果每次吃很多，超出了身體基礎(chǔ)代謝熱量還是會(huì)發(fā)胖的。

如果一天吃的總熱量不超過(guò)基礎(chǔ)代謝熱量，就不會(huì)發(fā)胖，而人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000卡路里，也就是說(shuō)三餐每餐熱量約為500卡路里。根據(jù)饅頭的熱量計(jì)算，如果是100克的大饅頭，不超過(guò)2克就不會(huì)發(fā)胖。

饅頭的熱量仍然很高。當(dāng)你吃零食或零食時(shí)，你會(huì)增加額外的卡路里攝入量，但你可以在晚餐時(shí)代替主食，這樣你就不會(huì)發(fā)胖。

制作饅頭時(shí)，為了改善口感，商家會(huì)添加白糖或甜味劑，這實(shí)際上會(huì)增加饅頭的熱量。因此，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，我們必須注意選擇不含糖的原始饅頭。當(dāng)然，最好自己做饅頭。

紫米饅頭

熱量：227卡/100克，碳水化合物48.73%，脂肪1.19%；

奶香饅頭

熱量：268卡/100克，碳水化合物58.0%，脂肪0.50%；

蕎麥饅頭

熱量：210卡/100克，碳水化合物42.62%，脂肪1.42%；

芝麻饅頭

熱量：256卡/100克，碳水化合物38.91%，脂肪8.80%；

麩皮饅頭

熱量：222卡/100克，碳水化合物47.68%，脂肪1.08%；

抹茶饅頭

熱量：228卡/100克，碳水化合物48.94%，脂肪0.76%；

純?nèi)滒z頭

熱量：246卡/100克，碳水化合物42.28%，脂肪1.12%；